快速燃脂？脂肪殺手？真有這麼神奇的東西嗎？那會不會很累很折磨人啊。其實你想要瘦，必須經歷過這一段的關卡，唯有感受過才會有效果。燃脂的過程是痛苦的，但是她的結果會讓你欣慰，下面我們就來講講HIIT。
HIIT和放棄：3個快速有趣的燃燒脂肪的訓練
當你想燃燒脂肪時，高強度間歇訓練HIIT是最好的鍛鍊方式。一旦你看到了它是多麼有趣和富有挑戰性，你可能再也不會回到原來的有氧運動方式。
害怕有氧訓練？寧可去上班也不願磨磨蹭蹭的站上跑步機？那你可以摒棄傳統的有氧運動，轉而進行高強度間歇訓練。如果你目前沒有做HIIT，你會錯過它的一些好處：
快節奏的？
燃燒卡路里？
訓練有趣嗎？
有效嗎？
發表在Jahrom醫科大學雜志上的研究表明，在為期六周的HIIT項目中久坐不動的女性的體脂、體重指數和腰臀比都有所下降。
他們還注意到，隨著運動強度的增加，脂肪細胞因子（一種與脂肪酸分解有關的蛋白質激素）的含量也在增加。有了HIIT，你不僅能快速燃燒卡路里，而且在運動後的幾個小時內新陳代謝也會保持升高，這使你可以在一天的剩餘時間內燃燒脂肪，有時甚至在第二天燃燒脂肪。
另一項研究指出，當受試者進行HIIT時，他們不僅改善了他們vo2的最大值，而且還改善了O2脈沖（或休息時每次心跳的氧攝取量），以及常見的力量測試。
如果你真的想加強這些鍛鍊，在你去健身房之前先進行一次高質量的預鍛鍊，最好是用L-瓜氨酸、甜菜鹼和β-丙氨酸進行預鍛鍊。這些成分對你有好處，有助於改善肌肉的氧氣輸送，清除乳酸堆積，幫助你的身體承受更大的訓練量。
有了這三個有趣和快速的HIIT訓練，你甚至可以在不接觸任何有氧運動設備的情況下塑形。另一方面，你可以混合使用基於自重和輕量啞鈴的動作來提高你的心率，讓肌肉努力訓練，並讓身體燃燒脂肪。
訓練1：「感受燃燒」循環
選擇一個可以穩定完成15-20次的重量。
循環1
高腳杯深蹲
1組，60秒
伏地挺身
1組，60秒
啞鈴箭步蹲
1組，60秒
啞鈴肩推
1組，60秒
彈力帶側跨步
左右橫移。
1組，60秒
俯身雙啞鈴劃船
1組，60秒
啞鈴上階
1組，60秒
側平舉
1組，60秒
臂曲伸——三頭肌驅動
1組，60秒
啞鈴二頭彎舉
1組，60秒
空中自行車
1組，60秒
有可能當你去健身房做無氧訓練時，你通常在8-12次的動作范圍內訓練，這取決於你的訓練目標。如果你所追求的是力量，那麼你可能會推槓鈴一次、兩次，可能每組最多5次。但你最後一次一組做30次是什麼時候？也許永遠不會？
這項訓練的目的是提高你的心率和促進新陳代謝，所以在為未來數小時更快燃燒卡路里。它還將訓練你的肌肉，使其在疲勞的情況下仍能繼續訓練，這樣當你完成那些較重的動作時，你就會知道如何克服那些艱難的動作。
為了使這個訓練更具難度，試著在每項動作的指定時間段內多做幾次。理想情況下，你能做到15-20次，或更高，隨著身體的進展，每分鍾大約做20-30次。當你覺得在那段時間里你不能再增加動作次數時，把動作時間從60秒增加到90秒。總有辦法推進這一訓練。
訓練2：核心肌群訓練
休息30秒。在每個循環之間。
循環一
2輪
爬山者
2組，20-30次
平板支撐
2組，45-60秒
伏地挺身
2組，20-25次
循環二
2輪
波比跳
2組，10次
卷腹
2組，15-20次
交替伏地挺身劃船
2組，10次（每側）
循環三
2輪
交替高抬腿跑
2組，50次
平躺式抬腿
2組，15-20次
箭步蹲轉體
握住健身球，左右扭轉。
2組，10次（每側）
如果你想要上腹部肌肉清晰的輪廓，這個訓練可以幫助你達成這一目標。你將經歷有氧運動、核心肌群鍛鍊，然後是力量訓練同時訓練核心。
力竭之後，你的腹肌將別無選擇，只能變得更強壯。警告：在這個挑戰中，不要讓動作變形。如果沒有力氣了，就暫停幾秒鍾休息，然後再繼續。
整個訓練大約需要24分鍾。加上一個快速的熱身和放鬆，你將在30分鍾內結束訓練。
訓練3：波比挑戰
如果需要的話，就休息20-30秒。
循環一
波比跳
1組，10次
伏地挺身
1組，10次
波比跳
1組，12次
自重箭步蹲
1組，12次（每腿）
波比跳
1組，14次
平躺式抬腿
1組，14次
波比跳
1組，16次
爬山者
1組，16次
波比跳
1組，18次
啞鈴上階
可以不用啞鈴
1組，每腿18次
波比跳
1組，20次
平板支撐
1組，1分鍾
這個訓練是給那些喜歡它的人。如果你不能成功完成以上兩項訓練，就不要嘗試這項。你要在波比跳和其他力量動作之間交替進行。
對於這個特定的訓練，在每個動作之間盡量少休息。也就是說，如果你想保持正確的狀態，你可能需要在某個時刻休息。根據需要休息20-30秒，然後繼續。
隨著你在這項訓練中的進步和效率的提高，試著減少你的休息時間。這是你進行這項訓練的主要方式。一旦你能做到這一點，你就知道自己已經取得了偉大的成就！
HIIT相比於普通有氧強度更高，不適合新手。HIIT的好處在於短時間的高強度的運動強烈消耗你的脂肪。對於初期效果很是明顯，但是後期也會有平台期，這個不是什麼地方出現了問題，而是你的心態，加油吧！