女生的腰圍超過85cm，男生的腰圍超過90cm，那麼意味著內髒脂肪可能超標了，肚腩大脂肪堆，容易誘發各種慢性疾病，比如心血管疾病，糖尿病，以及高血壓等等，提高了疾病的風險。
只有減掉內髒脂肪，恢復平坦腹部，以及保持好身材，才能夠讓你擁有健康的身體，提升健康水平，學習一些幫助燃脂的習慣，讓身材更快地瘦下來，才能夠養出易瘦體質，讓你保持好身材！
讓你長期保持好身材的6個秘訣：
秘訣1：三餐嚴格控制好熱量的攝入
三餐一定要避免吃高熱量的食物，控油，控糖等，油脂攝入太多，糖分攝入太多，都會導致脂肪堆積，身材就會容易發胖。所以一定要控制好熱量的攝入，避免熱量堆積。
三餐清淡飲食為主，比如低脂高蛋白質的食物，優質碳水（全穀物類的食物），以及高膳食纖維的果蔬等，在水煮和清蒸的烹飪方式下能夠更好地控制熱量攝入。
秘訣2：三餐控制飽腹感（7-8分飽腹感），不吃撐
三餐吃飯不要吃太快，容易吃多了吃撐，三餐要學會控制飽腹感，如果三餐總是吃撐，就會導致身體容易出現消化不良，還會導致脂肪堆積，影響到身體的代謝和運轉，身材容易發胖。
所以三餐吃飯細嚼慢咽為主，避免吃多了吃撐，控制飽腹感7-8分飽腹感最佳，減肥期間一定不要吃撐，早餐和午餐8分飽，晚餐6分飽，能夠提升代謝。
秘訣3：多吃高膳食纖維的果蔬
多吃高膳食纖維的果蔬，能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，有助於排便，預防便秘，還可以促進身體的代謝提升。
但是水果要選擇低糖分的水果，而不是榴槤，芒果，荔枝等高熱量的水果，而且水果盡量在白天吃，而不吃晚上吃。
秘訣4：早起做空腹運動
早起後做空腹運動，養成早起後做中低強度的運動，能夠更好地維持身體的代謝和運轉，保持身體的活力，充分地燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量，而早起後體內的糖原水平是最低的，所以能夠更直接的燃脂，促進代謝。
秘訣5：延長空腹的時間，晚餐後的時間到隔天早上早餐的時間（12個小時以上）
晚餐早點吃，晚餐盡量在晚上6點左右吃完，飯後管住嘴，不吃任何的食物，能夠有助於延長空腹感，適當地喝水，晚上9點後就不要喝太多水，影響睡眠質量。
早餐8點後吃，能夠讓身體長達14個小時的空腹時間，這樣身體的代謝提升上來，能夠消耗掉更多的熱量。
秘訣6：堅持早睡，避免熬夜晚睡
堅持養成早睡的習慣，早睡能夠進入到深度睡眠，讓身體在深度睡眠的狀態下能夠更好地修復過來，能夠讓身體機能運轉提升上來，穩定代謝持續消耗，保持燃脂狀態。
保證每晚都睡足夠7個小時以上的時間，能夠讓身體更好地恢復過來，保持身體活力滿滿，精力充沛，保持旺盛代謝的狀態。