為什麼你推薦你多做深蹲？
深蹲，這是一個讓人又愛又恨的動作，也被譽為「動作之王」，一次能調動全身超過200塊主要肌肉的健身動作，是一項效率極高、益處全面、且功能性極強的復合型訓練。
深蹲無需特殊器械，對場地幾乎沒有要求，可以「隨時蹲」。深蹲除了常規動作外，還有靠牆靜蹲、扶椅深蹲等安全變式，以及負重深蹲、保加利亞蹲等進階訓練。
一個深蹲動作，多種變式訓練，這個動作能滿足從初學者、老年人到資深訓練者的不同需求，是一種全齡段都可受益的練習。
久坐不動，缺乏鍛鍊的人，剛開始進行深蹲訓練的時候，往往一次堅持不了15個深蹲就需要停下來休息。
新手累計進行50-100個徒手深蹲後，第二天往往會出現延遲性肌肉酸疼現象，走路會感到雙腿發軟無力，一般休息2-3天才會有所好轉。
而當你進行幾次深蹲訓練後，你會發現肌肉酸痛感下降了，這是因為下肢肌肉力量提升的表現，這個時候我們可以提升訓練強度，從徒手深蹲改為負重深蹲或者弓步蹲、保加利亞蹲訓練，這樣可以進一步提升肌肉維度，加強下肢力量。
新手從每次100個徒手深蹲（分組完成）開始，慢慢進階為弓步蹲、負重深蹲，堅持3個月後，你會發現：
1、臀腿比例改善了。深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，改善扁平臀、下垂臀型問題，提升臀線，並且塑造緊實的腿部線條，讓你視覺上看起來更高挑，穿衣服也會更好看。
2、下肢變得有力量。深蹲可以強化臀腿肌群，肌肉的生長可以提升下肢力量，讓你爬樓梯、進行彈跳類運動的時候不容易覺得疲憊，有效對抗衰速度。
3、提昇平衡能力跟健康狀態。深蹲時為了保持身體平衡，你的腹部、腰部及背部等核心肌群必須協同發力，這能有效提升軀乾的穩定性和控制力，還能預防腰背疼痛、改善不良姿勢，提升健康狀態。
4、提升基礎代謝值。深蹲可以調動多個大肌群參與鍛鍊，提升卡路里消耗，而隨著肌肉的增長，基礎代謝值會提升，一天下來可以燃燒更多的熱量。長期堅持深蹲訓練的人，可以減少體脂堆積，更好的控制體重，有效降低發胖幾率。
5、增加關節靈活性與骨骼密度。標準的深蹲（膝蓋跟腳尖保持一致）能改善髖、膝、踝關節的活動度，緩解久坐僵硬問題，還能對骨骼產生良性應力刺激，有助於預防骨質疏鬆症，維護骨骼長期健康。
6、促進睪酮分泌。進行高強度深蹲訓練時，身體需要消耗大量睪酮素來完成肌肉的修復與增長，這種消耗會反過來刺激身體加速分泌睪酮，以應對需求這不僅有利於肌肉合成與恢復，有助於提升精力、延緩身體機能衰退速度。