在減肥的過程中，我們會遭遇各種困難，而減肥瓶頸期，是很多人會出現的一個問題。減肥一段時間後，很多人會發現體重不再下降，減肥陷入了瓶頸期，這個時候不少人會放棄減肥，導致減肥失敗。
而小編要告訴你，陷入減肥瓶頸期的你，不要氣餒，不要心急，我們要調整減肥方法，優化減肥方案，這樣才能打破平台期，讓你取得最後的勝利。
學習這幾個方法，突破身體的舒適區，你就能繼續瘦下來！
1、更換你的運動內容
減肥期間，如果你總是單一的進行跑步訓練，身體會逐漸適應，這個時候熱量消耗就會減少，減肥效率就會變差。
這個時候，我們可以選擇燃脂效率更高或者運動強度相當的其他運動，比如慢跑改為跳繩、間歇跑、爬坡快走，可以激活身體肌群，提升活動代謝，讓你進一步瘦下來。
2、增加力量訓練
減肥瓶頸期，建議在原有有氧運動基礎上，加入深蹲、伏地挺身、臀推、推舉、臥推等復合型力量訓練來鍛鍊肌肉，對抗肌肉流失。
一周安排3次力量訓練鍛鍊身體大肌群，可以有效增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，讓你在靜止時也消耗更多熱量，瘦下來後身材線條也會更緊實。
3、增加蛋白質攝入
減肥瓶頸期，可以更換飲食內容，避免只吃蔬菜水果的單一飲食的行為。蛋白質是身體不可缺少的營養物質，也是維持肌肉量的原材料，預防肌肉流失。
建議，每餐安排一掌心高蛋白食物，選擇雞胸肉、魚蝦、雞蛋等，其食物熱效應高，能增強飽腹感，更好的穩定食慾。
4、嘗試輕斷食飲食
減肥瓶頸期，可以嘗試 「5 2輕斷食」或「16:8間歇性斷食」 等方法，通過調整進食窗口來刺激代謝，提升胰島素敏感性，從而改善血糖控制，減少脂肪囤積。
5 2輕斷食方法：一周7天中，選擇5天正常飲食，其餘不連續的2天為輕斷食日，輕斷食日女性每日攝入約500千卡，男性約600千卡；
16:8間歇性斷食：將一天24小時劃分為8小時進食窗口和16小時禁食窗口。禁食期間只可飲用清水、黑咖啡、茶等無熱量飲品。
5、建立合理預期
減肥瓶頸期的出現，是減肥必經的過程，我們應該把它當成正常現象，而不是焦慮、放棄於瓶頸期。減肥瓶頸期意味著你取得了階段性的勝利，一般持續時間從幾周到數月不等。
這個時候，雖然體重未變時，體脂和圍度可能仍在改善，我們要保持足夠的耐心，堅持足夠的時間，就能收獲真正的好身材。