健身動起來

快走,是最好的運動方式之一!每天快走1小時,你會收獲什麼?

快走,是一項大多數人都比較熟悉的運動,也是最好的運動之一。平時我們都會進行走路運動,而快走的鍛鍊方式是加快步頻進行鍛鍊,同樣能達到健身鍛鍊的目的,有益身心健康。

快走,適合中老年人以及大體重基數的人作為入門鍛鍊運動,可以鍛鍊下肢力量,保持下肢的靈活性。

快走的訓練強度比較低,但是熱量消耗卻比較可觀。每天保持快走的頻率堅持1小時,你可以消耗350大卡左右的熱量。

對於身材肥胖的人來說,如果你的保持每天1小時以上的快走鍛鍊,堅持一段時間身材也會有所變瘦。

曾經有一個體重150斤的女士,為了改善身材,提高自身體質,每天晚上都會去公園健走1小時,在飲食不改變達到情況下,堅持2個月時間後,女士發型體重不知不覺下降了10斤左右。之前由於久坐出現的腰腹酸疼無力的現象,現在也有所改善了。

以前這位女士是很害怕走路鍛鍊的,但是堅持2個月後,她發現雙腿變得靈活起來,身體也越走越輕鬆了,如今慢慢愛上了走路訓練。

從這位女士的走路運動事跡中,我們可以發現,堅持走路鍛鍊對於自身的益處是不少的。走路鍛鍊可以提高身體的卡路里消耗,幫你預防肥胖,趕走身上多餘贅肉。

走路鍛鍊還可以幫你改善久坐出現的腰酸背痛現象,提高身體的靈活度,提升你的運動能力,提高健康指數。

平時缺乏鍛鍊或者身材肥胖,無法進行大強度運動的人,我們可以從快走運動開始,保持快節奏的步伐,可以幫你提升心率跟肺活量,促進血液循環,讓身體微微發熱,有助於脂肪的分解,強化自身體質。

此外,保持每天1小時健走鍛鍊的人,你也會不知不覺收獲多個好處!

1、堅持快走鍛鍊,還能幫你釋放生活中的壓力,趕走內心抑鬱、難過的情緒,促進身體分泌多巴胺,保持樂觀積極的心態,抗壓力也會有所提高,人會逐漸變得陽光起來。

2、堅持健走鍛鍊,可以減緩腿部肌肉流失,強化骨骼,激活下肢肌群,讓你保持下肢旺盛力量,抵抗衰老的來襲,讓你人老的時候雙腿依然矯健,爬山走路都健步如飛。

3、堅持健走鍛鍊,可以減少亞健康疾病的出現。如今的人習慣久坐,每天步行數字只有2、3千步,這樣會加速身體機能以及關節的老化。而堅持健走的人自身免疫力會變強,疾病發生率也會下降。

4、堅持健走鍛鍊,可以提高細胞再生能力,促進腸道蠕動,提高腸胃功能,讓你改善便秘,減少體內廢物的堆積,你的皮膚會變得更有彈性更加緊致,顏值看起來也會更加凍齡。

如果你想開啟鍛鍊,卻不知道從哪些運動入手,不如就從健走訓練開始吧,從健走開始鍛鍊,你更容易堅持下去。

堅持健走一段時間後,你可以根據自己的體能耐力,提高訓練強度進行跑步訓練或者其他大強度的運動。