其實不管是什麼樣的肥胖，上身胖，下身胖，還是腹部贅肉多，想減肥有且只有一種辦法，那就是控制飲食 運動。

我們不要把問題復雜化，每個人因為體質、生活和工作習慣等原因，脂肪堆積的部位都不一樣。但是減肥方法並不會因為我們每個人脂肪堆積部位不一樣而產生相對應的減肥方法。因此，不要進入”局部減脂「的誤區。糾正了對減肥的觀念之後，我們再來看看如何更有效的減脂。

下面就為夥伴們講解一下

一、運動方面

1、早晨空腹有氧40-60分鍾

空腹，即什麼都不吃。早上起來，吃幾顆左旋肉鹼（助脂肪燃燒），備水沖好支鏈胺基酸（防止肌肉流失），選擇慢跑或者騎單車等方式進行有氧訓練。

有的人說空腹有氧對身體不好，並不想過多糾結於這個問題。

要知道幾乎所有的健美運動員，為了備賽，都是選擇空腹有氧，也沒有任何跡象證明空腹有氧對於運動員的身體造成什麼不良影響。

2、中高強度的力量訓練

健美運動員在備賽期（一般比賽前3個月），不僅僅是做有氧刷脂這麼簡單。

為了保持肌肉量和刻畫肌肉線條，每天不得不做2-3場中高強度的力量訓練，有的運動員甚至做4場。因此消耗是非常大的！一般一次力量訓練40-90分鍾。

3、每天2-3場有氧訓練

健美運動員不僅是早晨空腹有氧，一般會根據自身體脂情況，每天插空進行2-3場有氧訓練，每次有氧40-90分鍾。

可以單獨做有氧，也可以在力量訓練完畢後緊接著做有氧。

關於訓練時間安排的問題，因為很多健美運動員在備賽期間還要工作，因此運動員們只能在工作之餘安排訓練，非常辛苦！

二、飲食方面

1、斷油

說完了訓練，運動員備賽期的飲食是非常苛刻的。有的運動員甚至在比賽前4個月就開始斷油，只為了比賽時完美的狀態！

當然，普通人沒有必要像運動員那樣那麼苛刻的飲食。但是這也說明，為了刷脂，油脂的攝入非常重要！

因此，盡可能少地攝入油脂，也可以完全斷油。咱們的食用油其實並不是非吃不可的，只要從堅果或者魚油中攝入身體需要的優質脂肪就可以了。

這里說的油脂，是指所有食物中的油脂，不只是家常菜里的食用油。油炸食品，甜點里的油脂就很高！

2、高蛋白

為了給身體補充能量，運動員會攝入很多的蛋白質，一般是每千克體重2-3克。蛋白質來源包括雞蛋蛋白，一切水煮瘦肉，蛋白粉等。高蛋白飲食，

不僅能給身體補充能量，還能增加飽腹感。而且多餘的蛋白質不會儲存在身體變成脂肪，而是隨著排泄物排除體外，所以並不會擔心多吃蛋白質會變胖。3、極少量的碳水

說到苛刻，運動員的主食吃的真的非常少！賽前一個月，有的運動員每天只攝入50-100克的碳水，有些運動員採取碳循環（0-50-100循環或者其他）。

雖然不建議普通人吃這麼少的主食，但是想要減脂，肯定要控制主食。建議普通人每天吃150-300克的主食，少食多餐，每天安排5-6餐。

4、膳食纖維

每天吃很多無油的蔬果：西蘭花，芹菜，黃瓜，西紅柿等。補充身體需要的維生素，還能增加飽腹感。

5、大量喝水

身體60%左右是水分，可見水分對人體的重要性~因此每個運動員都會隨身帶著滿滿一大桶水，不管是鍛鍊還是不鍛鍊，都時刻給身體補充水分。

多喝水可以增加飽足感，減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。

三、充足的睡眠

運動員很注重睡眠，每個運動員幾乎都有比較規律、良好的作息時間。保持充足的睡眠，不僅助於減肥還利於肌肉的增長。

因此，一般人要保持6-8小時的睡眠。建議晚上11點前入睡。

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最後總結一下

不要在說為什麼我的腿這麼粗？我我要怎麼訓練才可以，瘦下來？看完這篇文章，你還擔心你的體重減不下來？你的身形不好看？不可能了，這都是小事，其次還有就是，健身不是一天兩天就能達到的，是需要一個長期的堅持，我們這給你要經歷刻苦的訓練，才能感受成功後的喜悅。俗話說「不經歷風雨那會有彩虹」相信你正在成功的路上！