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深蹲是一項技術活兒!長期進行深蹲訓練,你會收獲什麼好處?

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健身訓練的動作有很多,我們可以根據動作的類型分為:復合動作跟孤立動作,也可以分為:自重訓練跟負重訓練

今天小編主要推薦的是一個復合動作,這個動作就是深蹲。

深蹲是健身圈中的黃金動作,無論是增肌還是減脂,都是你不可錯過的一個健身動作。對於沒有健身基礎,無法去健身房鍛鍊的人來說,深蹲訓練也是一個不錯的入門訓練方法。

深蹲是一項技術活兒!新手如何開啟深蹲訓練?

你可以從徒手深蹲開始,學習動作的正確標准,下蹲的時候要挺直腰背,避免膝蓋內扣,每組15次深蹲,重復5-6組,組間歇時間越短越好。

剛開始訓練後的幾天時間,你會明顯感受到臀腿肌群酸疼,走路軟綿綿的,這是肌肉受到撕裂的表現。每次要休息2-3天時間肌肉修復,酸痛感才會消失。

但是,堅持深蹲一段時間後,你會發現酸痛感下降了,這個時候你可以進行啞鈴負重深蹲訓練,提高訓練難度,給肌肉更大的刺激,避免身材發展陷入瓶頸。

沒有啞鈴器械的人,也可以嘗試變式深蹲訓練,比如單腿深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍等訓練,長期堅持下來,你會發現身體出現多個變化。

那麼,隔天一組深蹲訓練,循序漸進提高訓練難度,長期堅持下來,你會收獲什麼好處?

1、提高臀圍,塑造好看的下肢比例。堅持深蹲可以改善久坐的扁平臀,肌肉流失導致的下垂臀,還能強化腿部肌群,從而提高腰臀腿比例,提高身材曲線。

2、增強爆發力跟運動表現力。深蹲訓練可以強化肌肉,提升自身的力量水平,讓你下肢穩定性變強,同時提高運動表現力。深蹲訓練一段時間後,你進行其他運動的表現會比平時出色。

3、提高身體基礎代謝。深蹲可以強化下肢肌群,肌肉的生長可以提高身體的基礎代謝,讓你每天消耗更多卡路里,有助於身體燃脂,讓你更快瘦下來。

4、改善腰酸背痛的疾病。深蹲訓練可以強化盆骨,穩定髖關節,下肢血液循環加快,肌肉得到強化,可以改善久坐出現的肌肉勞損、腰背酸痛問題,從而提高身體健康指數。

5、訓練膝關節,保持身體靈活性。深蹲訓練可以讓下肢關節得到適當的鍛鍊,減緩關節老化,提高關節靈活性,讓身體更靈巧。

看到這里,你是否蠢蠢欲動了呢?

深蹲訓練不需要花費太多間,非常適合忙碌的上班族跟學生黨。深蹲訓練不需要出門,在家、宿舍就能開啟鍛鍊,每次訓練只需要花費10分鍾左右,就能達到鍛鍊的效果。只有堅持下來,你才能收獲深蹲訓練的多個益處。