減肥期間，學習一些減肥的秘訣，跟著減肥過來人的經驗學習，找到適合自己的減肥方法，減肥就事半功倍了。
減肥：6個暴瘦秘訣，堅持8周，體重輕松減掉12斤，腰圍瘦一圈！
秘訣1：早起後做空腹有氧運動（20分鍾以上）
早起後如果能夠堅持20分鍾以上的空腹有氧運動，那麼脂肪的燃燒效率能夠直接提高65%以上，因為身體經過一個晚上的代謝消耗後，體內的糖原水平降低了，而這時做空腹有氧運動，可以直接促進脂肪燃燒供能，促進身體的運轉。
可以選擇低強度的跑步，快走，游泳，爬樓梯等，也可以選擇高強度的開合跳，跳繩等，都屬於有氧運動，促進身體燃脂。
秘訣2 ：三餐吃得干淨，控制7-8分飽腹感就可以
三餐吃得干淨，比節食減肥更有助於減脂，三餐吃得干淨意思是飲食清淡為主，清淡的口味，比如低脂高蛋白質的雞胸肉，牛肉，雞蛋，魚肉等，高膳食纖維的蔬菜和粗糧等，以輕加工（水煮，清蒸，水油燜煮，清炒等）方式，降低食物的熱量，均衡營養，促進身體運轉。
吃飯還要注意一點：7-8分飽腹感就足夠，千萬不能吃撐，控制飽腹感是降低體重的關鍵。
秘訣3：不喝飲料，不喝酒，只喝溫水
日常不喝飲料，不喝酒，能夠減少糖分和添加劑的攝入，減少酒精的攝入，避免影響到身體的排毒。無論是飲料還是酒，都會給身體帶來更多的熱量，導致身材發胖，所以一定要戒掉。
不喝飲料，少喝酒，日常養成主動多喝水的習慣，身體所有的代謝循環都離不開水分的參與，比如血液循環，脂肪代謝，排毒排便等，都需要大量水分參與，更有助於燃脂。
秘訣4：管住嘴就可以，不吃零食，甜食，下午茶等
管住嘴比邁開腿重要多了，很多人都會忽視零食，甜食，下午茶麵包，蛋糕等的熱量，以為每天吃一點而已，不會發胖，那就是小看了這些食物的熱量，一包50克的薯片的熱量就達到了400大卡了，而你幾口就能夠吃掉這幾百大卡的薯片，卻需要跑步2個小時來消耗掉。
所以減肥一定要管住嘴，避免高熱量的攝入和堆積，特別是飯後，和睡前都不要吃任何的食物。
秘訣5：避免久坐，提高身體的非運動消耗
現代人久坐已經成為了常態，久坐會讓你的身體代謝陷入停滯，血液循環緩慢，肌肉鬆弛，肌肉流失，代謝下降等，所以有意識地避免久坐，提高身體的非運動消耗才是關鍵所在。
比如坐著30分鍾，就起來活動5分鍾，做拉伸，踮踮腳，深蹲，跳躍，開合跳，甩手臂等，都可以促進血液循環，加快身體的代謝和運轉。
秘訣6：狠狠睡覺，睡足夠8個小時
睡覺可以說是最簡單卻最有效的減肥方法了，但是很多人都不珍惜睡覺的時間，總是熬夜晚睡，但是如果你能夠堅持早睡，睡足夠8個小時後再早起，能夠加快減肥的效率，體重掉得更快。
狠狠睡覺，晚上10點左右入睡，睡足夠8個小時，可以讓身體的代謝提升上來，自然瘦得更快。
這6個秘訣堅持8周，體重不僅掉得快，而且還可以養出易瘦體質，就算是偶爾多吃一點，都不用擔心長胖了。
