在減脂過程中，為了保持較高的減脂效率，最好的方法就是飲食與運動的結合，也就是在控制好日常總體熱量攝入的前提下，通過運動的方式來增加一部分熱量的消耗從而保持總體熱量消耗的相對穩定，這樣不僅可以讓飲食相對輕松一些，還可以延緩平台期的到來，讓減脂更高效。說起運動，我們也會傾向於選擇效率高的運動方式，比如增加運動強度，或者是運動時長等，另外，還有一種就是空腹運動，更多的時候晨起時會伴隨著空腹運動的條件，所以空腹運動一般都會在晨起、進食前進行。
那麼，對於減脂而言，空腹運動到底有沒有用呢？想要空腹運動效果更好又需要什麼條件呢？空腹運動的利弊又是什麼呢？它是否適合所有人呢？接下來就來說一說相關話題。
第一：空腹運動到底有沒有用？
首先要說的是，減脂的前提就是熱量攝入＜消耗，所以，想要熱量缺口出現首先要做的依然是對飲食的合理控制，而運動（不管是什麼形式的運動）都是增加消耗的手段之一而非全部，也就是說，從消耗的角度來看，只有平衡好各種途徑（基礎代謝、活動代謝、食物熱效應）才能夠保持總體消耗的相對穩定或者提升，而不是單純地考慮其中之一，比如運動。
而空腹運動作為運動形式的一種，它並不能對減脂起到直接的或者是更好的作用，想要空腹運動有效，其條件依然是飲食的合理控制和日常總體熱量消耗的穩定，所以，即使是想要通過空腹運動實現減脂的目的，依然是要平衡好多個因素，而空腹運動只是其中很小的一個。
第二：空腹運動的利弊
說起來，空腹運動之所以有很多人到做，它就有其存在的道理，那麼，對於空腹運動而言，有著什麼樣的優勢，又有什麼樣的不足呢？
一、為什麼空腹運動更燃脂（利）
說起空腹運動更燃脂的原因，還要從幾個方面說起。比如：
1.從代謝的角度來看
在空腹狀態下，人體的血糖水平相對較低，在這種情況下運動，身體就為了獲取足夠的能量來維持運動所需，就會更快地調動脂肪儲備來供能。也就是在能量不足的情況下，身體會優先動用「庫存」的脂肪來滿足能量需求。此時，脂肪的氧化率會顯著提高。
2.從激素的角度來看
在空腹狀態下運動，會促使體內分泌更多的兒茶酚胺類激素，如腎上腺素和去甲腎上腺素。這些激素能夠增強脂肪細胞的分解作用，加速脂肪的釋放和燃燒，也就是會提高脂肪分解的效率。
3.從供能的順序來看
從能量供應的順序來講，人體在能量充足時，會優先利用碳水化合物來提供能量。而在空腹狀態下，就意味著碳水供應不足，此時身體就會自動切換到以脂肪作為主要的能量來源。這種能量供應順序的轉變，為空腹運動更有利於燃脂提供了有力的支持。
二、空腹運動的不足之處（弊）
如上所述，可以看出來空腹運動的確存在著優勢，但是，它也存在著許多明顯的不足，這依然要從幾個方面說起。
1.從激素的角度來看
在晨起階段，皮質醇會處於一個分泌水平較高的時間點，而空腹與運動同樣是導致身體承受壓力水平的因素，也就是說，在空腹狀態下運動，會導致皮質醇水平過高，如此一來，不僅不利於減脂，還會對身體的免疫功能造成影響。
2.從供能的角度來看
空腹狀態下體內的糖原儲備相對較少，在進行高強度的運動時，在這種情況下運動就可能會出現能量供應不足的情況，在運動過程中就會出現體力不支的情況，這就會影響到整體的運動表現，當然也會影響到運動所產生的消耗。另外，對於血糖不穩定的人群來講，空腹運動所導致的健康風險也會很高。
3.從肌肉的角度來看
在減脂過程中，我們會知道，在熱量不足的情況下，肌肉流失的風險會更高，原因就是當能量不足之時，身體可能會分解蛋白質來獲取能。而在空腹狀態下運動也是同樣的道理，也就是說空腹運動會增加肌肉流失的風險。
第三：空腹運動更燃脂的條件
在控制好飲食的前提下，之所以選擇空腹運動是想要通過這樣的運動方式來消耗更多的熱量，從而提高減脂的效率，但是，與進食後運動相比，空腹運動是否能產生更高的消耗呢？答案是不琮，這一點與飲食結構和運動的時長有著一定的關系。
1.飲食結構
與空腹運動相比，如果你的早餐結構是粗糧和高蛋白食物，此時在進食後運動的話，它產生的消耗和運動運動所產生的消耗幾乎沒有差別。
2.運動持續的時間
除了飲食結構以外，空腹運動是否更燃脂也與運動所持續的時間有關系。與進食後運動相比，如果運動時間較短，比如低於60分鍾，那麼，空腹運動所產生的消耗的確有著明顯的優勢，但是，如果運動所持續的趕時間大於60分鍾，那麼，空腹運動則沒有優勢。
3.小結
也就是說，如果不想改變飲食習慣，想要空腹運動更有優勢，我們的運動時間需要控制在60分鍾以內。換句話說，如果我們可以調整好飲食，即使不在空腹狀態下運動依然有著較高的燃脂效率，並且還會避開空腹運動的不足之處。
第四：運動減脂要不要空腹進行
如上所述，在減脂過程中，空腹運動的效果並沒有我們想像地那麼好，因為對於減脂而言，起著關鍵作用的因素依然是飲食與運動的關系。所以，說在減脂過程中，什麼時候運動還要看身體的健康情況、具體的時間安排，以及在運動後的表現。比如：
如果血糖穩定，在空腹運動之後沒有什麼不適感，甚至會讓整個人更精神，也就是說從直觀感受上來看，各方面都不錯，並且有空腹運動的習慣，那麼不妨保持下去。
如果空腹運動會影響到一整天的精神狀態，就不需要選擇這種讓自己感覺不舒服的運動方式，多睡一會更好。
總結：
對於減脂而言，運動只是輔助手段，不管什麼形式的運動，在什麼時間進行，所產生的消耗的多少依然與運動強度、所持續的時間以及運動頻率有關系，而空腹運動只是諸多影響因素當中的一個而已。在整個減脂的過程中，行為是否有效，要看的熱量缺口的存在與否，而想要熱量缺口出現，把飲食控制好依然是最為重要的。
作者：十月知行