夏天到了，很多人都會穿露肚臍的衣服出街，而當你看到別人的馬甲線，羨慕不已，低頭看到自己的肚腩贅肉，心裡暗暗地想著回去一定要減肥。
不少人以為減肚子後就能夠擁有馬甲線，所以也有人嘗試做卷腹來減肚子，想著「一蹴而就」，卷腹既可以減肚子又可以練腹，但是做了幾天後不僅腹部贅肉沒有減少，反而總是腰酸背痛，腹部酸痛感一直都在。
卷腹是無氧運動，不存在局部減脂，無論你做多少個卷腹，你也無法減掉肚腩贅肉，單單地卷腹也無法練出來馬甲線。所以別再傻傻地做卷腹減肚子了！
為什麼卷腹減不掉肚腩贅肉？
- 脂肪具有流動性，針對性地做卷腹也減不了肚腩
- 卷腹是無氧運動，不存在局部減脂，只有全身性的燃脂運動，才能夠更好地減肚腩
那麼如何才能夠科學地減肚腩呢？2個方面入手，讓你擁有馬甲線身材！
第一個方面：減脂
1，嚴格控制飲食中熱量的攝入，只有控制好熱量，通過運動和休息等方式來提升熱量的輸出，從而創造熱量缺口，達到燃脂減脂的效果，體脂率才會下降，內髒脂肪也會消失！
2，三餐規律飲食，不要過度節食，多吃高膳食纖維的蔬菜，高蛋白質的肉蛋，以及優質碳水等，能夠讓身體攝入足夠的營養，讓你保持旺盛的代謝狀態。
3，多喝水，促進腸道的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，有助於身體排毒養顏，加快身體排便，促進身體的代謝循環，有助於減脂。
4，堅持每天一個小時的有氧運動，全身性的有氧運動才能夠讓身材瘦下來，比如開合跳 原地跑步，跳繩 慢跑，快走等等，只有全身性的燃脂運動才能夠消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂。
第二個方面：練腹
想要練出馬甲線的首要條件就是標准體脂率（女生體脂率在22-25%），減脂的過程中，把體脂率降到24%以下，那麼要練出馬甲線就簡單多了。
單單的卷腹並不能夠練出馬甲線，因為馬甲線也是腹部幾大肌肉群展示出來的，比如腹直肌，腹橫肌，以及腹斜肌，針對這幾個部位練腹訓練，那麼就要幾個動作來針對性刺激和撕裂肌肉纖維，讓肌肉纖維重新合成變粗，馬甲線的肌肉線條才會變得更明顯。
這8個動作每天做20分鍾，重復做3組，每周3-4次！
卷腹
仰臥交替抬腿
俄羅斯轉體
仰臥手腳並攏
伏地挺身抬臀
側支撐轉體
俯臥提膝
仰臥側身提膝
這8個動作能夠更好地針對各個肌肉群，以及多個肌群刺激和撕裂，讓身體肌肉群持續刺激後，肌肉生長更快，讓你保持馬甲線身材！