健身動起來

手臂上的拜拜肉太惹人煩了,4個上肢訓練動作消除手臂贅肉瘦手臂

很多朋友的贅肉長在了手臂上,一抬手,手臂上下垂的贅肉就形成了所謂的拜拜肉,特別是在現在的夏天,更是惹人煩,抬手投足之間就把自己的難看的一面展現在別人眼前。

想要減去手臂上的贅肉,你首先要去做的就是全身減脂。注意,是全身減脂,而不是手臂減脂,因為你是無法精準的減去手臂上的贅肉的,減脂都是全身性的,但又不是均衡的,你只有全身減脂了,才有可能帶動手臂上的贅肉消減。所以,你現在就要開始去控制飲食,減少熱量攝入,並且增加有氧運動的訓練強度和時間,加大身體的代謝消耗,燃燒脂肪。

在你消除了身體的脂肪後,還需要通過力量訓練來雕塑手臂的肌肉線條,雖然我們無法精準消除身體某個部位的脂肪,但是我們卻可以精準的去訓練某個部位的肌肉線條。

茶健身為你設計了這套上肢訓練方案,可以雕塑你的手臂肌肉線條,共包括4個訓練動作,你會需要使用到繩索器械、槓鈴杆、啞鈴、曲杆啞鈴,按照下面要求的訓練次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持訓練4-6周,你就可以輕松甩掉手臂上的贅肉,雕塑纖細的手臂線條。

訓練動作1

面對繩索器械坐立,單手抓握住握把,豎直向下下拉。

每側手臂訓練12次。

訓練動作2

將槓鈴杆頂在一角,跪在地面,用一隻手抓住槓鈴杆的頂端,向上舉起後,再用對側的手接住後,再舉起。

訓練40-60秒。

訓練動作3

屈膝仰臥在臥推凳上,雙手抓握一個大啞鈴,慢慢向頭上方下放啞鈴,然後,再慢慢將啞鈴拉起。

訓練12次。

訓練動作4

屈膝仰臥在臥推凳上,雙手抓握曲杆槓鈴,現在胸部位置下方豎直向上推起,然後再將曲杆槓鈴放向頭部上方下部。

訓練40-60秒。