腰圍越大，壽命越短！你的腰圍是多少呢？
如果你的腰圍超過90cm（女生超過85cm），那麼可能是內髒脂肪超標了，各種心血管方面的疾病也容易找上你，嚴重危害健康跟壽命。
而減肥的關鍵是減脂，只有減掉體內多餘脂肪，你的體脂率才能降下來，腰圍也會下降，健康指數也會提升。
而降低腰圍不能靠腹肌訓練，我們需要從多個方面入手調整飲食，加強運動鍛鍊，來提升身體的熱量缺口，才能減掉內髒脂肪，提升健康指數。
學會這4個方法可以降低內髒脂肪，讓你腰圍縮小10cm。
方法1、多吃高纖維蔬菜
減肥的人要多吃高纖維蔬菜，少吃脂肪含量高的肉類食物以及高糖分的加工甜品，才能更好的控制熱量攝入。
各種西蘭花、番茄、白菜、菜心、生菜、芹菜、冬瓜都是可以多吃的，熱量普遍比較低，還能補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，加速廢物的排出。每天吃夠一斤蔬菜，可以自然而然的減少對高熱量食物的攝入，有效提升健康指數。
方法2、戒掉喝含糖飲料、吃零食的惡習
很多內髒脂肪超標的人往往喜歡吃零食、喝奶茶或者啤酒，而這些食物的熱量往往是被低估的，容易讓你內髒脂肪加速堆積起來。
減肥的人，建議將平時愛好的奶茶、可樂、啤酒改為茶水、百香果泡水，可以更好的控制血糖，減少脂肪的堆積。將嘴饞時吃的炸雞、薯條、薯片、辣條改為黃瓜、蘋果、奇異果、火龍果，避免反式脂肪的攝入，還可以大幅度降低熱量攝入。
堅持一個月以上，你的發現內髒脂肪就會逐漸瓦解，健康指數會慢慢提升，腰圍也會越來越小。
方法3、早起空腹運動20分鍾
經過一個晚上的休息，10多個小時的禁食時間，早起後體內的糖原儲備比較少，這個時候運動可以更快消化體內的脂肪，有效分解內髒脂肪。
早起後可以先補充一杯溫開水稀釋血液濃度，然後快走10分鍾，再安排10分鍾開合跳（1分鍾一組，進行5-10組），可以讓你一個早上身體都保持高代謝水平，堅持一個月你會發現腰圍小了一圈。
方法4、晚餐在6點前完成
想要降低腰圍，減掉內髒脂肪，那麼早一點吃晚餐是一個不錯的方法，適當延長禁食時間，相當於是輕斷食，是公認有效的減肥方式。相比於晚餐吃得晚的人，早一點吃晚餐的人減肥速度會更快。
建議，晚餐在6點前完成，吃得清淡一點，比如：200克蔬菜 100克魚蝦肉或者雞胸肉 一拳頭雜糧飯的搭配，飯前可以喝一碗清湯或者一杯水來控制食慾。這樣一頓晚飯下來，膳食纖維補充足夠了，飽腹感也會比較高，熱量也會得到有效控制。
如果你到了第二天8點吃早餐，相當於有14個小時的禁食狀態，第二天身體更容易從消耗糖原轉向消耗脂肪，有助於提升燃脂效率。