健身動起來

減肥遇上瓶頸,體重不再下降怎麼辦?3個方法,讓體重繼續下降

在減肥的時候,大部分人都會遇到各種情況,特別是遇到了減肥效率低下的情況,會讓人很容易就放棄減肥。還有一種情況,一開始減肥的時候,一些人的減肥效果非常好,但是,在減肥時間過了1-2個月後就會出現減肥效率非常低下的情況,甚至體重不會在下降了。這時候,許多人為了讓減肥效率加快,往往都會進行節食或者提高運動時間來促進熱量消耗,但是,這兩個方法都是錯誤的,無法讓身材繼續瘦下來。

減肥期間,每天都堅持運動並控制熱量攝入,為什麼還會出現體重不下降的情況?其實,這是因為在減肥過程中,身體會適應運動強度和飲食模式,一旦進入適應期,身體的代謝水平就會下降,導致燃脂效率降低,無法消耗更多熱量,所以,體重就無法下降,這也是人們常說的減肥「瓶頸期」。

其實,進入減肥瓶頸期並不是一件壞事情,因為在這之前你的減肥是有效果的,已經減掉很多脂肪了。只要我們調整並優化一下減肥方法,就能促進身體的燃脂效率,幫你突破減肥瓶頸期,讓體重繼續下降。

減肥遇上瓶頸期不要氣餒,做好3個方法,讓體重繼續下降!

方法1、優化飲食,改變單一的飲食計劃

在減肥期間許多人的飲食計劃往往都是比較單一的,也就是只吃某些食物。而這種飲食計劃則會導致身體攝入的營養不足,很容易使身體進入減肥瓶頸期。雖然說減肥期間要控制熱量攝入,但並不是叫你只吃某些食物,要在攝入的營養滿足身體所需的情況下並控制熱量攝入,才是正確的控制飲食,而不是進行單一的飲食方式。

減肥期間多吃蛋白質、膳食纖維等,這類食物才能促進燃脂效率。當然,也不要缺乏碳水的攝入,多注意攝入優質的碳水和脂肪,因為它們也是身體所需的營養成分。特別是蛋白質,無論是增肌還是減脂,它都非常重要。在減脂期間,身體需要調動更多熱量來消化蛋白質,從而產生強烈的食物熱效應,幫你促進燃脂效率。

方法2、優化運動,多嘗試別的運動方式

減肥的時候,想必很多人都喜歡用一種運動來減肥,最常見的就是跑步。雖然跑步是一項男女老少皆宜,並且燃脂效率也挺高的運動,但是,它的燃脂效率始終有限,如果長時間只進行跑步來減肥,那麼身體很容易進入適應期,從而導致體重無法繼續下降。

所以,為了突破減肥瓶頸期,我們要加入多種運動方式,比如:跳繩、游泳、騎行等等,也不要拒絕力量訓練,才能幫你更有效的提高代謝水平,提高燃脂效率,才能讓身材瘦下來。

方法3、戒掉生活中的壞習慣

生活中有很多壞習慣都會導致身體發胖,比如:熬夜、長期久坐、愛喝飲料、不愛運動等。而這些不利於減肥的壞習慣,我們一律都要戒掉並改正它們,才能讓你的身材更好的瘦下來。

平時多運動,減少久坐的習慣,晚上也不要熬夜,保證每天晚上11點前就入睡。養成多喝水,吃飯細嚼慢咽的習慣,才能幫你提高燃脂效率。