怎麼才能減掉腰腹贅肉，讓腰圍越來越細呢？堅持這幾個習慣，讓你腰圍一天天下降，收獲緊實的小蠻腰。
1、飯後散散步
飯後習慣性久坐，容易導致血糖飆升，脂肪堆積，對於有小肚腩的人來說，飯後散步是控制血糖波動，並且改善小肚腩的有效方式。飯後散步20分鍾可以提升熱量消耗，促進消化，實現收腰的目標。
2、進行腹式呼吸
腹式呼吸是指吸氣的時候擴胸，呼氣的時候瘦腹，這樣呼吸方式可以鍛鍊到深層的腹橫肌（人體的天然束腰），有助於塑造緊實小腹。每天有意識地進行幾分鍾腹式呼吸，長期堅持能增強核心力量，讓腹部從內向外收緊。
3、少喝所有生冷飲品
腰腹贅肉多的人一定要警惕各種冰凍冷飲，尤其是雪糕、冰水、凍可樂等濕寒飲品，這些食物會加重身體濕氣，容易出現小腹贅肉。
戒掉冷飲，改為多喝熱茶水、溫開水，可以控制血糖波動，每天喝一杯祛濕茶，改善濕氣，小肚子也會更容易減下去。
4、飯吃八分飽
現代人飲食沒有節食，三餐容易吃得過飽過撐，這樣的行為容易加快肚腩的形成。而學會細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，可以給胃部預留一定的空間，還能形成熱量缺口，促進腰圍的下降。
5、避免久坐
久坐的人腹部血液循環減緩，腰腹贅肉更容易堆積起來，甚至形成可惡的內髒脂肪，危害健康。
而對抗久坐的有效方式是坐著一小時起來活動3-5分鍾，可以做做伸展、去接杯水，每天步行數不少於6-8K步，這樣有效打破久坐導致的肌肉退化問題，有效激活身體代謝。
6、早一點睡覺
很多人不知道，睡眠不足的人會導致皮質醇水平上升，這會促進腹部脂肪堆積。而充足睡眠可以修復代謝，降低皮質醇水平，是減肥的「加速器」。
建議，保證每晚7-8小時的睡眠，盡量在11點前睡覺，有助於調節瘦素和生長激素，促進脂肪代謝。
7、清淡飲食，少吃重鹽重油高糖食物
高鹽分食物會導致身體水腫，使腰腹看起來更臃腫，而高糖和高脂肪食物的熱量高，則是脂肪堆積的元兇。
想要高效瘦腰，一定要學會清淡飲食，進行控油控鹽控糖，每天食用油不超過25克，添加糖不超過25克，少吃油炸食物，多吃清蒸水煮的食物，多選擇天然蔬菜、水果，主食選擇低GI值的全穀物和優質蛋白質，這樣可以減少不必要的熱量攝入，還能減輕身體負擔，促進體脂率的下降。
8、減少壓力」
期精神壓力與皮質醇分泌過多密切相關，導致向心性肥胖（腰腹肥胖）。而學會及時釋放壓力，比如進行深呼吸、運動，唱歌、情緒等方式，緩解焦慮、抑鬱等情緒問題，保持積極樂觀的心態，可以降低皮質醇水平，有助於腰腹贅肉的分解。