1. 調整飲食比例：蔬菜占50%以上

蔬菜的種類多，富含膳食纖維，具有低熱量、高纖維的特點，提升蔬菜的攝入量，可以更好的穩定血糖，促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。

建議，吃飯的時候先吃蔬菜，再吃蛋白質和主食，可以減少對高熱量食物的攝入。建議，午晚餐攝入200g蔬菜，早餐100克左右，西蘭花、菠菜、芹菜、蘆筍一天吃夠一斤。注意，避免高澱粉蔬菜：土豆、玉米、南瓜（算作主食）。

2.進行間歇性斷食（16:8）

減肥的人要避免飢一餐飽一餐的行為，而要規律吃三餐，避免身體陷入飢荒模式。我們可以調整進食時間，將每天的進食窗口控制在8小時內（如12:00-20:00），三餐在8個小時內完成，其餘的16個小時保持禁食狀態，只喝水。

延長空腹時間，可以讓你晚上燃燒更多儲備脂肪，降低內髒脂肪，減肥速度會比晚餐吃得晚的人更快。

油炸食物富含反式脂肪，容易讓內髒脂肪堆積起來，而各種蛋糕、甜甜圈等精製甜食，會升高血糖，並且迅速轉化為脂肪儲存，膨化零食都是高鈉食品，導致水腫，腰圍虛胖。

建議，用天然蔬果代替各種油炸食物、加工甜食跟膨化食物，才能有效控制熱量攝入，並且降低加工食物帶來的健康傷害。

當身體缺水時，新陳代謝水平就會放慢，脂肪代謝效率也會下降。保證充足的喝水量，每天1.5L以上，可以讓身體更加高運轉起來，還能避免假性飢餓感的出現。

下午可以喝1-2杯綠茶，可以有效提神醒腦，還能提升代謝率，促進內髒在的分解。

想要降低內髒脂肪，不要只做有氧運動，而要加入力量訓練來增加肌肉量，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，從而抑制脂肪的堆積。

每次的有氧運動時間控制在50分鍾左右，可以提升活動代謝，促進內髒脂肪分解，還能避免肌肉的損耗。而力量訓練可以選擇山羊挺身、臥推、伏地挺身、弓步蹲、深蹲、硬拉等動作。

每周3次力量訓練（每次30-40分鍾），4次有氧運動（快走/跳繩/爬樓梯，每次30-60分鍾），二者結合讓你快速恢復平坦小腹。

熬夜的人容易吃宵夜，導致內髒脂肪堆積，而睡眠不足的人，體內皮質醇升高，容易導致腹部脂肪堆積。

建議，每晚23點前入睡，保證7-8小時睡眠，在睡前4小時不進食（避免胰島素波動），長時間禁食狀態可以促使身體更快分解內髒脂肪。