現在天氣是越來越熱了，快到夏天了，很多人都喜歡穿能夠秀出身材的衣服來，對於身材好的女生和男生來說，夏天簡直就是他們的「秀場」，而對於肥胖的人來說，夏天就想找「遮羞布」來掩蓋贅肉。如何在夏天來臨前減掉10斤呢？
入夏前，逼自己瘦下來的6個法子：3堅持，3戒斷，體重輕鬆掉！
3堅持
1，堅持清淡飲食，減少高熱量攝入，不吃撐
清淡飲食就是多吃蔬菜、水果、全穀物、瘦肉、魚類等富含營養且低熱量的食物。可以減少熱量的攝入，還可以加快身體的代謝和運轉，更有助於燃脂減脂，讓身體更好地運轉起來。
在進食時，要注意控制食量，避免吃撐。每餐吃到七八分飽即可，這樣既能滿足身體的營養需求，又不會攝入過多的熱量。研究表明，長期過度進食會導致腸胃負擔加重，影響新陳代謝，進而增加肥胖的風險。
2，堅持每天8-10杯水，遠離飲料和酒精
每天堅持喝8 – 10杯水，可以促進新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物，喝水還能增加飽腹感，減少食慾，從而減少食物的攝入量。當身體缺水時，新陳代謝會減緩，脂肪燃燒的速度也會變慢。所以要保持主動喝水的習慣，飲料和酒精則應該盡量遠離。
3，堅持每天1個小時的燃脂運動
每天堅持1個小時的燃脂運動，可以加速脂肪的燃燒，提高身體的代謝率。燃脂運動的種類有很多，如跑步、游泳、騎自行車、跳繩等。有氧運動不僅能夠提高身體的代謝和運轉，還可以加快身體燃脂，保持活力。
3戒斷
1，戒斷久坐的習慣，減少坐著的次數
很多人由於工作或生活方式的原因，長時間坐著，這對身體健康和減肥都非常不利。久坐會導致身體的血液循環不暢，新陳代謝減緩，肌肉鬆弛，脂肪容易堆積。尤其是腹部和臀部，是久坐最容易堆積脂肪的部位。所以只有避免久坐，提高身體的運動量，才有助於維持旺盛的代謝。
2，戒斷習慣熬夜的感覺，多睡覺
長期熬夜會打亂人體的生物鍾，影響激素的分泌，導致新陳代謝紊亂。成年人每天需要7 – 8小時的睡眠時間。在睡眠過程中，身體會進行自我修復和調整，促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
3，戒斷長期壓力大，讓自己保持樂觀積極的心態
長期處於壓力大的狀態下，人體會分泌一種叫做皮質醇的激素。皮質醇水平的持續升高會打亂身體的正常代謝，它不僅會使食慾增加，尤其會讓人更渴望高熱量、高脂肪的食物，還會導致脂肪更多地堆積在腹部，形成所謂的「壓力型肥胖」。
要及時釋放壓力，改善自己的情緒，自己可以多去運動，散心，和朋友傾訴等，或者冥想等來緩解自身的壓力。
