現在的女性越來越注重自己的身材，健美的身材能夠增加女性的自信，提高女性的魅力。而練出馬甲線便是提升女性體魄美的一種重要方式。
可是許多女性很苦惱，她們在健身房中用了多種辦法，卻沒有得到理想中的效果，讓許多努力功虧一簣。這種情況確實令人苦惱。下面我將教大家幾種方式，能夠很好的練出馬甲線。再也不用為自己的身材而發愁啦。
1. 降低體脂率
許多女性剛去健身房的時候，體脂率還很高，身材偏胖，這樣確實很難練出馬甲線。所以要想練出馬甲線第一步就是降低體脂率。所以我們可以先通過一些有氧運動，比如說跑步，游泳，最好每天堅持40分鍾以上的有氧運動，同時，還要合理的控制飲食，少吃那些含有大量熱量的食物和高脂肪的食物，在鍛鍊後，一定不要喝果汁飲料，因為其中含有大量的糖分。只有這樣，我們鍛鍊出來的馬甲線才會逐漸顯現出來。
卷腹運動
可以說這樣一句話無卷腹，無腹肌。卷腹是一種很好的增大腹肌的運動，每天卷腹可以提高腹肌的重量。你
誤區:許多人以為做仰臥起坐是一種很好的練腹肌的方法，其實這是不正確的，仰臥起坐主要是練臀部，如果做大量的仰臥起坐，長時間會損傷我們的脊柱，可是卷腹不同，卷腹可以練腹肌，效果非常明顯，且對脊柱無一點傷害。
具體方法:小腿與大腿成90°彎曲，把雙手搭在雙膝上，腰部貼緊地面，在起來的時候，應抬起肩胛骨，下巴夾緊鎖骨，把腹部的空氣排出，下落時緩慢下落，不要依靠慣性。頭也不要與地面接觸。
2. 下腹練習
卷腹運動主要針對是上腹部的腹肌加強訓練，它能夠練出馬甲線。而下腹卻能練出人魚線。
具體方法:在練習下腹時我們的上腹部不應該移動，而下腹應該上下收縮。我們應該躺在瑜伽墊上，以腰部為支撐點，身體上部微微抬起，同時雙腳也應該微微抬起，並做出上下擺動姿勢。
鍛鍊的時間:許多人在開始練馬甲線時，往往只堅持一兩個星期，結果發現沒有多大變化，就放棄了，其實馬甲線的初步顯現最起碼要鍛鍊七周，所以我們一定要堅持。馬甲線的鍛鍊一定不要急，一周要堅持4次以上，不要追求速度，一定要保證質量。
每個人都想擁有好的身材，只有用對的方法加上一定得堅持才能達到自己滿意的效果。選擇了這條路就一定要堅持下去，為了遇見更好的自己不辛苦，也是值得的