減肥很難嗎？難是並不是開始，而是堅持。這位168斤大腹便便的胖小哥，花了半年時間，成功減掉了36斤，成為132斤帥小伙，我們來看看他是怎麼做到的？
首先，他每天早起會跑步6公里，作為一天的開端。
他將跑步這件事放在了一天的最開始，這樣有效開啟了身體代謝，6公里跑步可以燃燒400-450大卡左右的熱量，促進了脂肪的分解，也避免了下班後因疲憊、應酬等原因導致無法堅持跑步的問題。
早起後在空腹狀態下跑步，能更有效地動員脂肪供能，還能顯著提升全天的新陳代謝和精神狀態。
其次，他會自己帶飯上班
為了瘦下來，他選擇不吃外賣，這樣可以避免高油、高鹽、高糖和隱藏熱量的攝入。增肌帶飯，他能精確控制食材、分量和烹飪方式，這是製造穩定「熱量缺口」最可靠的方法。
他的午餐有安排1/2的蔬菜，1/4的主食跟1/4的高蛋白食物，這樣可以均衡膳食營養，還能有效控制熱量攝入。
第三，他更換了烹飪方式
不同的烹飪方式，熱量是不同的，同樣是雞胸肉，油炸和清蒸的熱量可以相差數倍。以前的他偏愛重口味、高油鹽的菜式，為了瘦下來，他從「紅燒、油炸、燒烤」轉向「蒸、煮、快炒、涼拌」，這樣可以讓他在不減少食量的情況下，大幅降低了熱量密度。
第四，他提升了步行數
以前的他一天的步行數不超過3K步，活動代謝不足導致肌肉退，脂肪也容易堆積起來。由於平時工作經常坐著，經常感到腰酸背痛。
為了提升活動代謝並且消除久坐疾病，他選擇下班後步行20分鍾再搭車，也就是多走了一站路，飯後也會選擇散步20分鍾再坐下，這樣一天下來步行數就達到了7K步以上，一天下來可以多燃燒120-150大卡的熱量，日積月累下來也能達到不錯的減肥效果。
第五，他戒掉了可樂
以前的他喜歡喝可樂，然而，每天一罐300毫升的可樂，熱量是120大卡，大概32天時間就會增長一斤脂肪。
為了瘦下來，他將平時愛喝的可樂改為了無糖茶水，並養成多喝水的習慣。 他每天喝足2升水，飯前喝一杯，這有效增加了代謝，並減少了「假性飢餓」。
就這樣堅持了半年時間，他從一個「大腹便便的胖小哥」變為「132斤的帥小伙」，而他的蛻變告訴我們：想要成功的瘦下來，應該選擇健康、可持續進行的方式，而不是極端的方法。
而一個人成功瘦下來後，不僅收獲了好身材，更是改變了自己，也找回了人生的主動權。
