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減肥也能走捷徑?牢記這4句大實話,你也許早就瘦了

減肥時,胖友們也許會有這樣的疑問,為什麼別人瘦得很輕松,輪到自己,卻難於上青天?其實,減肥都是有技巧的,想在2022年徹底地變瘦,減妞建議你牢記下面4個大實話,會讓你的減肥之路變得更順利。

1.吃得少,不如吃得 「好」

剛開始減肥,關於如何管住嘴,胖友們幾乎都會誤以為就是少吃。然而,真正這麼做了,才發現,越節食,反而越胖。

原因在於,想順利減肥,離不開能量和營養,長期低能量攝入,不僅會造成基礎代謝降低,還會造成營養不良。

因此,管住嘴的關鍵,其實是:要在控制總熱量的攝入的前提下,保證營養膳食平衡。熱量攝入最好不要低於1200大卡,飲食中要包括谷薯類、蔬果和畜禽魚蛋奶類、大豆堅果等多種食物,吃飽吃好,照樣可以變瘦。

2.即使每天堅持運動,也要管住嘴

減肥的原理很簡單,當熱量攝入小於熱量消耗時,你就會瘦。所以,即使是每天運動,如果不控制飲食,也會變胖的。

那麼問題來了,有人會說:我運動後吃得也不多啊?其實,問題的關鍵在於,你高估了熱量消耗和低估了飲食攝入。

比如:以慢跑舉例,普通人慢跑半小時,消耗熱量約200大卡左右,但是1袋70克的薯片,往往都超過了350大卡。明明堅持運動已經很不容易了,可是運動後管不住嘴,還是會讓減肥成果白費。知道自己為什麼胖了吧。

3.別被「無糖」和「0脂肪」食物騙了

都知道要少吃糖和攝入脂肪,可是超市中常見的「無糖」和「0脂肪」食物,真的如你想的那樣,對減肥人士很友好?

其實,所謂「無糖」和「0脂肪」,按照規定,指的是:每100g或100ml食品中添加糖/脂肪低於0.5g。標注「不含糖」和「0脂肪」,不等於沒有糖和脂肪。

只是含量比較低而已。

另外,我們還是要關注食物整體的營養,糖和脂肪的含量低,但如果碳水化合物含量高,熱量同樣不容小覷。

4.調整吃飯順序,減肥也能「作弊」

你可能沒注意過這個問題,比如在飢腸轆轆的時候,滿腦子都是吃,這時候如果先吃肉,其實很容易攝入過多脂肪和蛋白質。

而當你感到「我吃飽了」,意味著你的這一餐,能量來源主要依賴脂肪和蛋白質,對蔬菜不屑一顧,膳食纖維就會攝入不足。

但是如果先吃主食呢,米飯面條等,因為這些食物的升糖指數較高,就會造成血糖飆升,引起胰島素大量分泌,導致脂肪堆積。

健康的有利於減肥的進餐順序,建議:飯前喝點水或清湯,然後吃蔬菜,再吃低脂肉類,最後再吃主食。