健身動起來

健身容易忽視的4個原則,導致健身效果不佳,很難練出好身材

健身是為了收獲一副好身材,遇見更好的自己。而健身也需要選對方法,才能花更少時間獲得更好的效果。

健身期間,容易忽視的4個訓練原則,導致健身效果不佳,很難練出好身材!

原則1、健身訓練內容不能長期不變

定製一份適合自己的健身計劃是很重要的,但是計劃並不是不變的。堅持健身一段時間後,我們的肌肉力量跟體能耐力會逐漸有所提高,運動能力就會獲得提升。

這個時候,我們應該調整跟優化健身計劃,而不是長期堅持同樣的訓練計劃,這樣會讓身材發展陷入瓶頸,無法練出好身材。我們健身計劃堅持1-2個月左右,就需要提升訓練強度跟負重水平,才能讓身材繼續獲得提升。

原則2、不要模仿健身大神的訓練

沒有定製適合自己的計劃,以為照著大神訓練,就能練出好身材,這完全是錯誤的做法。盲目模仿健身大神的訓練,很容易導致肌肉拉伸,身體受傷,最後放棄健身。

健身大神也是從新手過來的,剛開始健身的人負重水平都是比較差的,他們無法完全100KG的負重深蹲,可能要從10KG、20KG開始嘗試,隨著力量的提升,運動能力的提高,再一步步的提高負重,實現身材的蛻變。

你別想著一口氣吃成一個大胖子,也別想著一兩個月就能完全健身大神的計劃,這是不可能的。健身訓練需要循序漸進,選擇適合自己的重量,才能慢慢提高健身水平,逐漸獲得一副好身材。

原則3、給身體肌群足夠的休息時間

健身越努力訓練效果就越好嗎?目標肌群需要合理安排休息時間,每天鍛鍊反而會影響健身效率,肌肉無法實現高效生長。

重量訓練的時候,我們應該注意肌群的休息時長。大肌群訓練後需要休息3天時間,小肌群需要休息2天時間,才能進入下一輪的訓練,這樣的增肌效率才會更好。

平時也要保持規律早睡,睡眠狀態肌肉的修復速度是最快的,熬夜晚睡的人增肌效率也會下降。

原則4、健身期間,注意飲食補充

健身三分吃七分練,飲食到位了,肌肉才能吸收足夠的營養進行生長。如果你光練不吃,三餐飲食無法滿足肌肉的生長需求,身材也無法變得強壯起來。

健身期間,我們需要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入,在健康飲食的前提下進行多樣化飲食,補充身體所需營養。

健身時肌肉對蛋白的需求是比較旺盛的,增肌期間,我們每天蛋白的補充量需要達到1.5-2g/公斤體重,減脂期間,每天蛋白的補充量也需要達到1.2-1.5g/公斤體重。

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