腰圍過大，肚子突出，可能是內髒脂肪超標的信號。內髒脂肪包裹在肝、胰、胃等器官周圍，過多會引發脂肪肝、2型糖尿病、心髒病、高血壓甚至某些癌症，比皮下脂肪更危險。
減肚子的關鍵是降低內髒脂肪，內髒脂肪減少了，腰圍自然會縮小。來學習5個內髒脂肪最怕的行為，消滅小肚腩，改善健康狀態。
第一個行為：每天吃夠一斤高纖維蔬菜
各種高纖維蔬菜（如菠菜、西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜等）體積大、熱量低，能延緩糖分吸收，穩定血糖，減少胰島素波動。
每天吃夠一斤非澱粉蔬菜，比如：吃飯的時候先吃一份蔬菜，再吃其他食物，能增強飽腹感，減少總熱量攝入，還能促進廢物排出，有助於改善腸道健康，加速脂肪的代謝。
第二個行為：遠離油炸和「糖油混合物」
炸雞、薯條、油條、披薩、奶油蛋糕等都是糖油混合物，不僅熱量高，還富含飽和脂肪和反式脂肪，容易容易引發炎症反應，加速內髒脂肪堆積，不利於心血管健康。
我們應該多選擇輕加工、天然的食物，控制脂肪的攝入量，代替油炸、高糖分的食物，才能更好的控制熱量攝入，降低內髒脂肪。
第三個行為：足量飲水，戒掉含糖飲料
奶茶、可樂等是「液態熱量」，飽腹感差，容易導致血糖波動，脂肪堆積。一天一杯飲料，熱量大概是200大卡，一年下來就會增長10多斤贅肉。
減肥的人，應該用白水、無糖茶或黑咖啡替代，可以避免多餘熱量的攝入。我們應該學會多喝溫開水，而不是等口渴了才喝水。
充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，加速的分解。建議每日飲水量為 1.5-2升，運動量大或出汗多時需相應增加。
第四個行為：每天15分鍾跳躍式動作
跳躍式動作可以選擇開合跳、深蹲跳躍、波比跳、高抬腿之類的動作，研究發現，這類運動可以更加高效的消耗內髒脂肪，減掉腹部贅肉，還能減少肌肉流失，瘦下來後腰圍會更緊實。
初學者可以從選擇自己感興趣的動作入手，比如開合跳，每次1-2分鍾，休息1-2分鍾，累計進行15分鍾可以促使身體充分燃燒體內脂肪，訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，腰圍也會持續縮小。
第五個行為：進行16 8輕斷食
16 8輕斷食是可持續進行的減脂行為，不會傷害代謝，還能降低內髒脂肪。具體方式：將進食時間縮短在白天8個小時內，剩餘16個小時不要進食，比如早上10點吃第一餐，晚上6點吃最後一餐，晚上6點後就不要再吃其他食物了。
16個小時的禁食狀態可以讓身體從消耗糖原模式進入燃脂模式，第二天體重也會明顯下降。長期進行輕斷食模式可以提升胰島素敏感度，更好的穩定血糖，改善代謝健康，內髒脂肪也會持續下降。
