腰圍過大的人（男士腰圍大於90cm，女生腰圍大於85cm），可能是內髒脂肪超標了。
內髒脂肪超標的危害是非常大的。適量的內髒脂肪有支撐、保護和內分泌調節等積極作用。但一旦過量，就會變成健康的「隱形殺手」，比如心血管疾病、代謝紊亂、呼吸系統問題等等，會增加死亡風險。
如何科學減掉內髒脂肪？"內髒脂肪"最怕的5個行為，成功消滅小肚腩，恢復緊實小腹！
行為1、進行跳躍式運動
跳躍類運動（如開合跳、深蹲跳、波比跳）能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。相比於其他勻速有氧運動，跳躍式動作可以更加高效的消耗內髒脂肪，快速縮小腰圍，恢復緊實小腹。
建議，每天花20分鍾時間進行跳躍式動作，可以組合訓練 (HIIT)：開合跳：30秒 深蹲跳：30秒 波比跳：30秒 休息：60秒，將上述組合重復 8-10 輪，總計約20分鍾。
行為2、控制脂肪、添加糖的攝入量
添加糖存在於甜飲料、奶茶、蛋糕、糖果中，過量攝入會迅速升高血糖，促進脂肪在肝髒和內髒周圍堆積。
研究表明，每日添加糖攝入超過50克，內髒脂肪體積會明顯增加。科學建議，每日添加糖的攝入量控制在 25克 以內。
日常飲食中，我們還要減少高飽和脂肪和反式脂肪的攝入（如肥肉、油炸食品、奶油蛋糕），它們會增加內髒脂肪堆積，不利於心血管健康。
中國居民膳食指南建議，成年人每日總脂肪攝入量建議在 50～70克 之間，而烹調油應控制在 25～30克（約2-3個普通瓷勺）。
平時我們要遠離各種脂肪含量高的食物，食物選擇多採用蒸、煮、燉、少油快炒的方式，適量補充健康脂肪，比如：橄欖油、魚油、堅果可以適量攝入，有助於激素合成，還能更好的穩定食慾。
行為3、提升蔬菜的攝入量
內髒脂肪超標、腰圍過大的人要多吃蔬菜，蔬菜的熱量低，而且富含膳食纖維，能增強飽腹感、穩定血糖，與內髒脂肪呈「負相關」，即攝入越多，內髒脂肪堆積越少。
建議，每餐蔬菜攝入量不少於餐盤的一半，你可以將餐盤分為兩半，一半放蔬菜，另一半再分為蛋白質和主食。
行為4、更換主食
內髒脂肪超標的人，主食方面應該吃得粗糙一點，你可以將部分精製主食（白米飯、白饅頭、白面條）替換為全穀物和薯類，這類主食膳食纖維豐富，飽腹時間更久，能有效降低餐後血糖波動，減少脂肪合成。
建議，將全穀物和雜豆占主食總量的 1/4 至 1/2，粗細糧結合著吃，可以有效控制血糖，降低炎症水平，有助於腰圍的下降。
行為5、細嚼慢咽，飯吃八分飽
吃飯太快，大腦來不及接收「飽腹」信號，容易導致過量進食，增加內髒脂肪堆積的風險。一項針對肥胖人群的研究顯示，在21天的飲食管理中，堅持細嚼慢咽的學員，不僅平均減重超過5斤，內髒脂肪面積也平均下降了約12%。
因此，想要養成易瘦體質，不自覺降低熱量攝入，縮小腰圍，不如從放慢吃飯速度開始，每口飯咀嚼 15-20次，避免邊吃飯邊看手機或電視，同時保證每餐至少吃 15-20分鍾，感覺「不餓，但還能再吃幾口」時就停下筷子，這樣有助於控制胃容量，讓體脂率持續下降。