人到了30歲後，身材不可控制的發胖，精力狀態也會大不如前。怎麼才能遠離發福困擾呢？堅持這5個行為，有效抵禦中年發福問題！
行為1、盡量不喝酒、不喝含糖飲料
人到中年，男生的啤酒肚都是喝出來的，而女生的游泳圈是喝奶茶喝出來的，如果你平時愛喝酒、可樂、奶茶，那就要注意了。
每天一杯含糖奶茶，熱量不低於300大卡，一個月喝10杯，就是3000大卡的熱量，相當於是0.8斤脂肪的熱量，而一個月喝4次酒，一頓酒加下酒菜的熱量不低於800大卡，一個月就會多攝入3200大卡，這就是啤酒肚、游泳圈堆積的元兇。
想要抵禦中年發福問題，就要戒掉喝酒、喝飲料的愛好，改為溫開水、茶水等無熱量的飲品，才能有效控制卡路里攝入，並且提升身體的新陳代謝水平。
行為2、少熬夜，睡眠要充足
睡眠、睡眠不足是加快身體老化速度，還會擾亂激素分泌，例如使瘦素分泌減少、飢餓素分泌增加，從而讓人更容易感到飢餓，增加進食量，從而提升發胖幾率。
而保證規律的睡眠，每天睡夠8個小時，可以促進激素正常分泌跟肌肉的合成，第二天可以更好的控制食慾，維持身體代謝穩定，脂肪分解效率會更快，抵禦發福問題。
行為3、多做健身運動，尤其不要忽略力量訓練
人到中年，身上肌肉開始明顯流失，基礎代謝值會下降，脂肪也容易容易堆積。而健身鍛鍊可以提升活動代謝，體脂率降低，改善肥胖問題，力量訓練則可以預防肌肉流失，有效提升基礎代謝值。
建議，一周安排3-4次有氧運動，比如慢跑、健身操、廣場舞、打球都可以，每次不少於半小時，一周在安排2-3次力量訓練，可以從徒手深蹲、上斜伏地挺身開始鍛鍊，每個動作累計100次，分為多組完成，可以激活身體肌群，起到燃脂塑形的效果。
行為4、只吃三餐，飯吃八分飽
人到中年，身體的消化跟運轉效率下降，不再像年輕的時候可以消耗那麼多的熱量。想要管理好身材，我們要避免暴飲暴食，戒掉不必要的加工零食，尤其是薯片、餅干、巧克力、蛋糕之類的加工食品，這些都是發胖的元兇。
我們要做到規律吃三餐，每頓飯吃八分飽，這樣可以補充身體所需能量，又能避免熱量過剩的問題出現，也有助於維持身體正常的新陳代謝和消化功能。
行為5、清淡飲食，每天吃夠一斤蔬菜
人到中年，要學會清淡飲食，食物要以清蒸、水煮、涼拌等方式為主，避免過多油脂和鹽分的攝入，有助於控制熱量和維持身體健康。
我們要減少主食的攝入，肉類食物應該選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蛋類、瘦肉，搭配大量的蔬菜，可以均衡膳食營養的同時，更好的控制熱量攝入。
建議，每天吃夠一斤蔬菜，蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，同時還能促進腸道蠕動，改善便秘問題。