為什麼努力減肥，卻瘦不下來？這些常見的發胖惡習，才是你瘦不下來的主要原因：
惡習1，經常飲料代替白開水
有的人不愛喝白開水，喜歡喝飲料，口渴了會選擇飲料代替白開水。而飲料的熱量往往被低估了，比如一瓶500ml可樂 ≈ 210大卡（相當於慢跑半小時），各種果汁、奶茶、乳酸菌飲料同樣高糖高熱量，飽腹感卻很差，攝入後會導致血糖波動，脂肪堆積。
想要成功瘦下來，一定要戒掉含糖飲料（包括「無糖」奶茶，仍有隱形糖），選擇無糖茶、黑咖啡代替，日常多喝無熱量的溫開水，每天喝水量在1800毫升以上，可以加速身體新陳代謝，有助於脂肪的分解。
惡習2，偷偷吃零食
有的人三餐少吃了，卻控制不住偷偷吃各種零食，這樣的行為並不能控制熱量攝入。各種加工零食的熱量往往是非常高的，比如一包薯片（100g）≈ 500大卡，相當於一餐飯的熱量。
常見的餅干、蛋糕、辣條等也是高油高糖，容易上癮，會讓你減肥努力白費。想要瘦下來，一定要遠離各種加工零食，別購買零食，清空家裡的零食，才能有效降低熱量攝入。
三餐之餘餓了想吃東西了，改為低熱量、高纖維的蘋果、火龍果，可以有效產生飽腹感，也不會影響減肥進度。
惡習3，白天少吃，晚上卻控制不住狂吃
有的人白天會控制飲食，盡量少吃，但是到了晚上飢餓素飆升，開始控制不住的暴飲暴食起來，越到晚上越吃，導致越吃越胖。
你要知道，晚上身體的代謝水平變慢，這個時候過量進食容易導致脂肪堆積。正確的減脂飲食應該遵循「早吃好，晚吃少」，才能控制整體熱量攝入，睡前3-4個小時不要吃東西，才能避免消化不良 脂肪堆積。
惡習4，經常熬夜
很多人不知道，當你熬夜、睡眠不足的時候，會導致激素分泌紊亂，比如：瘦素（飽腹激素）↓，飢餓素↑。
這個時候大腦會瘋狂發出 「我要吃高熱量！」 的信號，也就是熬夜後更容易吃上炸雞、燒烤、甜品等食物，一天下來的熱量攝入往往會超標，身材就容易發胖。
而長期熬夜的人，身體機能退化速度會加快，這會導致基礎代謝降低 5-10%（相當於每天少消耗100-200大卡）。
想要瘦下來，應該養成規律作息，不熬夜的習慣，每天睡夠7-8個小時，養成固定生物鍾，你的減肥速度會比熬夜的人快很多。
惡習5，愛喝酒
你瘦不下來的原因可能是沒有戒掉喝酒的習慣，酒精熱量高（7大卡/g），而且會被優先代謝，導致其他食物熱量更容易存成脂肪。
喝酒的時候往往會伴隨著各種下酒菜，這會導致脂肪進一步堆積，並且出現啤酒肚問題。
研究發現：戒酒或減少飲酒的人，3個月後腰圍平均減少 2-3cm。想要瘦下來，你需要逐漸減少喝酒量跟喝酒次數，直至慢慢戒掉酒精，長期堅持有助於減掉啤酒肚。
