代謝率決定了一個人的總熱量消耗，較高的代謝率有助於身體更高效地消耗熱量，維持身體各項機能的正常運轉。
代謝提高了，人自然就瘦了！加快代謝：少做3件事，養成3個習慣！
2件事：
第一件事：少熬夜
睡覺是養代謝的有效方式，睡眠不足會透支精力跟健康，代謝水平也會直線下降。長期睡眠＜6小時的人會降低瘦素（抑制食慾的激素）、升高飢餓素（刺激食慾），還會減少靜息代謝率（RMR）約5-20%。
想要提升代謝就要戒掉熬夜的惡習，固定作息，每天睡夠8個小時，這樣食慾會更穩定，代謝水平也會隨之提升，人也會更快瘦下來。
第二件事：不要一天到晚坐著
久坐不動是現代人的通病，而一個人連續靜坐超過1小時，代謝會進入「省電模式」，肌肉活動減少導致熱量消耗下降。
想要提升代謝，就要多起來活動，比如：每坐30-60分鍾起身活動（如接水、拉伸），每天步行 ≥ 6000步，可以激活身體肌群，提升卡路里消耗。
第三件事：不要過度節食
為了減肥而過度節食會讓身體陷入飢荒模式，身體會主動降低熱量輸出來節省能量支出，你會出現肌肉流失、脫發、貧血等問題，易胖體質也會找上你。
正確的方式是每天的熱量降低幅度不超過20%，吃夠身體的基礎代謝值，才能維持身體的正常運轉，保持多樣化飲食，均衡膳食營養，才能健康的瘦下來。
3個習慣：
習慣1、多做力量訓練
肌肉組織比脂肪消耗更多熱量（1磅肌肉≈每天比脂肪多燃燒6大卡），肌肉多的人基礎代謝值更旺盛。而多做抗阻力訓練可以提升肌肉量，進而提升卡路里消耗。
建議，每周安排2-3次抗阻訓練，長期堅持提升基礎代謝，選擇復合動作（硬拉、伏地挺身）比孤立訓練更高效。
習慣2、多喝水
多喝水可以促進身體血液循環，有助於脂肪代謝跟廢物的排出。想要提升代謝，不要等口渴了才喝水，而要主動多喝水。
建議，每天喝夠體重(kg)×30~40ml的水（如60kg的人約1.8-2.4L），飯前喝一杯水，還能減少進食量。
習慣3、進行抗炎飲食
日常各種精製糖、反式脂肪（如油炸食品）、過量酒精，這些會引發慢性炎症，拖累代謝。進行抗炎飲食，直接減少促炎介質的生成或阻斷其作用，從而提升健康指數，代謝水平也會得到提升。
日常推薦食物：深海魚（Omega-3抗炎）、深色蔬菜（抗氧化劑）、全穀物（穩定血糖）、姜黃/綠茶（天然抗炎成分）等食物，富含抗氧化劑、纖維和健康脂肪，有助於降低炎症反應，提升免疫力，改善體內炎症狀態，有助於養代謝。
建議，每餐飲食遵循2拳頭蔬菜，一拳頭主食，一掌心高蛋白食物的原則，保持低油鹽烹飪的方式。