減肥：為什麼更建議你要多深蹲？深蹲的好處讓你意想不到！

如果你正在減肥，腦子裡第一個蹦出來的運動是不是跑步？在所有減肥動作中，深蹲的「性價比」被嚴重低估了。如果你減肥期間只能選一個動作堅持，我會毫不猶豫地推薦——深蹲，它可是重啟你全身的代謝引擎。

真正決定你減肥成敗的，是「基礎代謝率」——也就是你躺著不動時身體燒熱量的速度。 而基礎代謝率的高低，主要取決於你身上的肌肉量。

減肥：為什麼更建議你要多深蹲？深蹲的好處讓你意想不到！

第一點，深蹲能夠給身體帶來「後燃效應」

跑步是有氧運動，主要在運動當下消耗熱量，對肌肉的增長貢獻極小，甚至長期過量跑步會流失肌肉，導致代謝越跑越低。

而深蹲是典型的「抗阻力復合動作」，它同時調動全身超過200 塊肌肉（股四頭肌、臀大肌、核心肌群、背部穩定肌群）。當你做大重量或高次數深蹲時，肌纖維被輕微撕裂，身體在隨後 24-48 小時的修復過程中，會持續消耗大量熱量——這就是深蹲給身體帶來的「後燃效應」。

第二點，深蹲能夠改善身體的激素水平

深蹲不能「局部減脂」，但它能通過調節激素，讓腹部脂肪更好地代謝分解。

腹部脂肪（尤其是內髒脂肪）對一種激素特別敏感——皮質醇（壓力激素）。當皮質醇長期偏高，脂肪會優先囤積在腰腹。而規律進行深蹲這類大肌群抗阻訓練，能夠：

第三點，深蹲能夠鍛鍊到下肢肌肉群，提高肌肉量

深蹲能夠不斷地刺激到下肢肌肉群，提高肌肉量，提高肌肉耗能，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運轉，更有助於動員身體燃燒深層脂肪，促進燃脂，減掉內髒脂肪。

減肥的人堅持做深蹲的好處，還有以下的這些：

1，深蹲能夠改善「中年發福」的體態——臀線上提，腿顯長

很多人不是真的胖，而是臀塌、腿短顯臃腫。深蹲直接強化臀大肌，把臀線往上托舉。臀部一翹，從側面看大腿視覺長度增加，整個人顯得挺拔且輕盈。

2，深蹲能夠保護膝蓋，提高膝蓋關節的健康水平

正確姿勢下的深蹲（膝蓋對准腳尖方向、重心落於足中後部），能夠強化股四頭肌和膕繩肌，這些肌肉是膝蓋的「天然護具」。肌肉強壯了，膝關節受力反而減小，比不運動的人更不易磨損。

3，深蹲能夠提高日常活動能力——爬樓不喘、搬物不閃腰

深蹲是「功能型動作」之王。它鍛鍊的是我們下蹲、站起、搬運的原始動作模式。堅持深蹲的人，腰腿力量充沛，生活中不容易疲勞，腰背疼痛也大大減少。

4，深蹲能夠改善便秘和盆腔血液循環

深蹲過程中腹部壓力和下肢血液回流被反復調節，對腸道蠕動有良性刺激作用。很多久坐人群堅持深蹲一周後，發現排便規律了、小腹不脹了。

5，深蹲能夠提升骨密度，預防骨質疏鬆

肌肉和骨骼是「用進廢退」的。負重深蹲給下肢骨骼施加良性壓力，刺激成骨細胞活性，增加骨密度。對於絕經後的女人來說，一定要重視下肢的訓練，更有助於提高骨骼的健康水平。