減肥很多人都說自己減肥減不下來，很多人減肥減不下來的原因就是堅持不下來，減肥最難的就是堅持，不斷地重復減肥計劃，才能讓自己更快地瘦下來。
我從 130 斤減到了 108 斤，減掉了 22 斤後我得出來的總結：減肥其實就是不斷地重復這 5 件事，能夠不斷地讓身體慢慢地改善，加大身體的消耗，提升代謝，從而加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。
第一件事：三餐自己動手做減脂餐，帶到上班，不吃外賣
每天三餐自己動手做，不要吃高熱量的食物，不要節食減肥，也不要暴飲暴食，不然血糖會反復生升高降低，不利於身體的健康。三餐自己動手做能夠控制好熱量的攝入，保持身體攝入足夠的營養物質，能夠維持養生的代謝。
比如選擇低脂高蛋白質的食物，慢碳水補充能量，加快代謝，穩定血糖，還可以讓你有很強的飽腹感，控制好食慾。
第二件事：每天主動地多喝水，不喝飲料和酒
身體的代謝循環都需要大量的水分參與，能夠加快身體的代謝和運轉，加快身體的代謝循環，讓肌肉細胞能夠保持活力，維持旺盛的代謝能力，還可以有助於控制食慾，控制飽腹感。
比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，加快運轉，促進排出體內的毒素和代謝廢物，比如飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，加快身體的運轉，控制食慾，避免吃多了吃撐。
第三件事：有意識地減少久坐的時間，避免久坐不動，適當地起來活動身體，特別是餐後
每天要有意識地控制久坐的時間，避免長時間坐著，影響到血液循環，導致肌肉流失的速度加快，代謝也會下降，所以減少久坐，多讓自己起來站一站，走一走，促進身體的代謝循環，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。
特別是飯後，晚飯後一定要讓自己多起來走走，避免長時間坐著看電視，可以站著看電視，或者是靠牆站立 15 分鍾，更有助於維持代謝，保持身體旺盛代謝。
第四件事：每天堅持有氧運動 40 分鍾
每天堅持有氧運動 40 分鍾，有氧運動能夠促進身體消耗掉更多的能量，加快身體的運轉，讓身體持續燃脂減脂。
比如開合跳，跳繩，HIIT 間歇訓練等，能夠更好地促進身體的消耗，持續燃脂減脂，保持旺盛的代謝。還可以提升心肺功能，血液循環，以及身體運動量，能夠消耗掉更多的熱量，保持旺盛的代謝狀態，持續燃脂。
第五件事：不熬夜不晚睡，堅持早睡，保證 8 個小時的睡眠時間
晚上養成 23 點前睡的習慣，能夠有助於促進身體燃脂減脂，維持養生的代謝，能夠持續消耗，穩定代謝。比如早睡身體進入到深度睡眠的狀態，能夠更好地恢復過來，並且有助於身體繼續燃脂。
保持 8 個小時的睡眠時間，更有助於燃脂減脂，還可以促進身體的代謝，促進生長激素的分泌，瘦素的分泌更有助於控制食慾，避免暴食。
這 5 件事我一直不斷地每天都重復，就算是很累也會堅持下來，所以體重才會掉得快，我沒有出現反彈復胖的情況，更有助於燃脂瘦身。