男人在健身房不练腿
真的特别亏！
想要猛就练腿这话一点没假
纯天然的长效“伟哥”
就需要你出点汗你都不乐意
话说还嫌弃自己不行？
这不自找的吗？
更何况腿是人的根基
地基不牢
上肢能练好嘛？
自然规律的吗！
人老先老腿，
力量之源绝对是来自下半身。
把腿练好了别的不知道
就感觉越练深蹲欲望越强
真猛男上半身要猛下半身要更猛
不要让妹子们认为，
肌肉男中看不中用。
练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。
所以，
每周必须安排一次腿部训练，
动作也不用太多，
三到四个动作就可以。
安利9个基础动作
想不猛都难！
动作1
杠铃负重深蹲
4-6组*8-12RM
动作2
器械负重深蹲
4-6组*8-12RM
动作3
器械坐姿腿举
4-6组*8-12RM
动作4
杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM
动作5
杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM
动作6
杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM
动作7
坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM
动作8
单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM
动作9
仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
练腿的朋友，
可以从以上9个练习动作中，
选取3-5动作进行腿部训练。
注意！
运动前必须进行充分热身
运动后要有冷身拉伸放松过程
比如慢跑、拉伸等。
训练过程中，
相同动作之间休息1-2分钟，
不同动作之间休息2-3分钟。
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