腹部脂肪過多，是隱形的健康殺手，會對心腦血管健康造成威脅。那麼，減腹部脂肪最有效的運動是什麼呢？並不是跑步、卷腹。
雖然跑步可以有效降低體脂率，但是跑步屬於中等強度運動，無法提升肌肉維度，瘦下來後你會發現腹部松松垮垮，不夠緊致。
而卷腹只能鍛鍊腹部肌群，無法燃燒腹部贅肉，局部減脂的方法是不存在的，你再努力進行卷腹訓練都無法撼動腹部脂肪。
想要高效燃燒腹部脂肪，小編建議你選擇高強度訓練，比如跳繩。
跳繩屬於高強度間歇訓練（HIIT），能快速提高心率，促進脂肪燃燒（EPOC效應，運動後持續耗能），跳繩燃脂效果是慢跑的2-3倍，可以更加高效的消耗腹部脂肪。
跳繩需要核心穩定（腹部收緊）、腿部爆發力、手臂協調，能同時鍛鍊核心、下肢、肩臂，提升整體代謝率，瘦下來後身材包括腹部也會變得緊實起來。
不過，跳繩適合身體素質較好、關節健康且有一定運動基礎的人群。對於一些關節較為脆弱或者體重較大的人來說，可能會增加關節受傷的風險。
而燃脂腹部脂肪的運動，跳繩只能排第二，王牌運動當屬開合跳。開合跳的優點有很多：
1、開合跳這個動作簡單，新手也能輕松開啟鍛鍊，無需任何器械，隨時隨地能鍛鍊。
2、開合跳等全身性跳躍運動，可以促進血液循環，快速提升心率，讓燃脂效果最大化，燃脂的同時可以鍛鍊肌肉，避免肌肉流失。
3、與一些局部運動不同，開合跳能夠讓全身的肌肉都參與到運動中來，包括腿部、腹部、手臂、肩部等，使得身體的各個部位都在燃燒脂肪，尤其是內髒周圍的脂肪。
4、開合跳具有快速爆發 短暫休息的特點，每次10分鍾開合跳可以消耗100-120大卡熱量，適合比較忙碌、沒有太多時間鍛鍊的人
5、開合跳訓練後身體處於高代謝水平（超氧耗狀態），會持續消耗卡路里，有效消耗內髒脂肪，有助於恢復平坦小腹。
怎麼進行開合跳訓練？
- 雙腳並攏站立，雙臂自然下垂於身體兩側，掌心向內，核心收緊（腹部微收）。
- 起跳時，雙腳向外跳開（寬度略大於肩，腳尖稍外展），同步雙臂快速擺動至頭頂（雙手擊掌或輕觸）。
- 落地時，雙腳輕盈並攏（前腳掌先著地→過渡到全腳掌）雙臂自然回落至身體兩側，膝蓋微屈緩沖（減少關節沖擊）。
頻率：每次進行1-2分鍾，休息1-2分鍾的交替循環訓練，初學者來說，可以從較慢的速度和較少的組數開始，逐漸增加運動的強度和時長。
而對於有一定運動基礎的人來說，則可以通過加快速度、增加跳躍的高度等方式來提高運動的難度，進一步提升減脂效果。