肚腩贅肉的主要是因為堆積在腹腔周圍的內髒脂肪過多導致的，所以想要瘦肚子，先減掉內髒脂肪，更有助於提升代謝，達到瘦身減脂的效果。而且內髒脂肪對健康的危害大，比起皮下脂肪也更好減掉。
減肚子，要先減掉內髒脂肪，4個方法堅持做，腰圍縮小6cm！
第一個方法：一定要堅持多做有氧運動
-每周至少運動次數達到3-5次以上，每次的運動時間達到30分鍾以上
-早起做空腹有氧運動，因為身體經過一個晚上的消耗後，體內的糖原降到最低，所以在有氧運動能夠更有效地促進身體燃脂減脂，特別是燃燒內髒脂肪，比如爬樓梯，跳繩，開合跳等，都是不錯的選擇。
-對於大體重基數的人來說，從快走開始減肥減重，有一定的運動基礎後，在選擇HIIT訓練，更有助於加快降低體脂率
第二個方法：飲食上的建議
-減少精製碳水的攝入，把主食更換一下
內髒脂肪的堆積不只是因為吃的脂肪多，更多的是因為攝入的熱量和糖分多導致，所以減少碳水的攝入，可以減少糖分的攝入，可以吃粗糧，不可以完全斷掉碳水
-增加蛋白質的攝入，更有助於補充營養，促進代謝
減肥的過程中適當地增加蛋白質的攝入，比如肉蛋奶，雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶，奶製品等等，這些蛋白質的食物熱效應較高，能夠促進身體的消耗
-選擇低鹽，低糖，少油的烹飪方式
同樣的食物高油高糖和低油低糖烹飪，食物最後的熱量差距巨大。尤其是碳水，高糖高油烹調過的碳水會變成糖油混合物，成為劣質碳水。所以烹飪方式選擇蒸煮，以及盡可能的減少調味料的使用
-控制熱量的攝入，製造熱量缺口
三餐也要控制好熱量的攝入，每天減少200-300大卡的攝入，每天攝入的熱量＜輸出的熱量，製造熱量缺口，能夠有效地提升減肥速度
-一定要控糖
攝入越多的添加糖，也容易形成內髒脂肪另外，果糖也比葡萄糖更容易轉化為甘油三酯，更容易形成內髒脂肪的堆積。少喝果汁等含糖飲料，戒掉蛋糕甜點這類食物
第三個方法：避免久坐，堅持起來走走
日常久坐已經成為了很多人的習慣，而久坐會影響到身體的代謝和運轉，導致脂肪堆積，還會導致血液循環受阻等，這些都不利於身體健康，所以一定要改掉久坐的習慣，多起來走一走，促進代謝，才能夠有助於減肚子。
第四個方法：改善日常行為習慣
-不要熬夜，不要晚睡，多睡覺，你也就瘦下來了
-多喝水，每天 2 升水，適當地喝茶或者是喝黑咖啡
-保持心情的開朗，不要總是生氣或者是覺得壓力大
-控制吃飯的速度，細嚼慢咽，每餐只吃到 7 分飽腹感