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韓國版陳美琪長相甜美,迷人腹肌小括號蜜桃臀,健身照驚艷

韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速,出現了許多身材曲線很好的健身網紅,其中有一位長相甜美,像《白蛇傳》中的「小青」陳美琪,但卻她通過健身運動擁有D罩杯迷人腹肌和小括號蜜桃臀。

上圖就是韓國健身網紅sujin,在某社交媒體上擁有9萬多的粉絲,並且有出版了非常多的健身教程的視頻,甜美相貌和魔鬼身材吸引了很多的粉絲觀看他的視頻。

這位韓國的健身教練,剛開始時身材非常瘦小,身材根本沒有曲線可言,經常被別人嫌棄了,因為自己身材不夠好,出去蹦迪沒有人跟著一起玩,於是決定準備去通過健身房的訓練來提高自己的身體素質,讓自己的身體變得更加的強壯。

sujin在健身房進行訓練,盡管進度比較慢,但是她非常的有耐心,一直的堅持著,一直的努力著。通過健身運動半年後,她也感覺到了自己身體有了明顯的變化,相對以前她的身材也比以前更加的強壯,看著也越來越年輕了,精神也非常的飽滿。

sujin看著自己有點點的曲線和馬甲線,決定堅持下去,經過兩年的努力,身材更加完美,夸張的腰臀比,小括號蜜桃臀,前凸後翹,渾身散發出迷人的氣息。她非常滿意。

隨著大眾對健康的認識,亞洲人民慢慢改變了喜歡苗條的「瘦」身材的女性,而喜歡偏歐美類型的有立體感,前凸後翹的曲線身材。

sujin表示會堅持健身,在養成健身習慣的同時幫助更多的人,讓更多的人能從健身中獲得勻稱體型,在變美的同時更自信。

sujin想用她自己的真實經歷來告訴每一位女性朋友,其實每一個姑娘都可以很美,只不過是有的人不願意付出努力罷了,如果你想改變自己,不妨從點滴小事做起。

也許小小的身材改變就可以讓你收獲大大的自信,也許你只要每天多做一點,你就可以變成不一樣的自己。

下面貓老師健身分享sujin親授的臀部訓練動作,希望能幫助到想變美的女性,改變從一點一點開始。

槓鈴深蹲:

如何做槓鈴深蹲:

  • 將杆的高度設置為大約胸部高度,將身體蹲在在槓鈴下面,使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。
  • 雙腳是肩寬1.5倍站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆,並向後退向步,但不要走出深蹲架的保護范圍,站穩繃緊,這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方,確保膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到大腿與地板平行。
  • 確保背部與臀部保持45至90度角。
  • 吐氣,同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組12個。

槓鈴直腿硬拉:

怎麼做槓鈴直腿硬拉:

  • 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴,腿後向步,使槓鈴置於大腿前方。
  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。
  • 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓槓鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。
  • 呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做3組,每組12個。

槓鈴相撲硬拉:

怎麼做槓鈴相撲硬拉:

  • 把槓鈴放在地上,雙腳打開是肩寬的1.5倍,腳向外旋,腳尖朝外,膝蓋朝向腳尖,感覺腿部成一個「八」字,槓杆位於腳掌中間的正上方。
  • 雙手位於膝蓋內側自然垂下,抓住槓鈴。
  • 臀部向後向下推,屈髖屈膝向後坐下,拉緊槓鈴,保持背部挺直,然後臀大肌發力拉起槓鈴,注意擠壓臀部。
  • 屈髖屈膝,上半身向前傾,把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋,然後讓槓鈴自由落下,觸碰地板。
  • 整個過程保持脊椎中立,膝蓋指向腳尖,不內扣。
  • 做4組,每組做8個。

坐姿器械髖外展:

怎麼做坐姿器械髖外展:

  • 兩腿並攏坐在椅子上,彎曲膝關節。
  • 輔助墊應與膝蓋的外側接觸,並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
  • 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
  • 通過髖關節外展使雙腿分開,當達到最大分離點時,保持姿勢1秒。
  • 在受控下緩慢回到起始姿勢。
  • 做4組,每組做12個。

結束語:

  • 韓國版陳美琪長相甜美,D罩杯迷人腹肌小括號蜜桃臀,健身照驚艷。
  • 韓國健身網紅sujin,在某社交媒體上擁有9萬多的粉絲,並且有出版了非常多的健身教程的視頻,甜美相貌和魔鬼身材吸引了很多的粉絲觀看他的視頻。
  • 韓國健身網紅sujin親授4個健身硬核臀腿訓練,堅持4個動作,打造小括號蜜桃臀。

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