為什麼努力減肥，卻減不掉小肚子？主要是因為日常生活中的一些「隱形壞習慣」在悄悄拖後腿。頑固的小肚腩箭步蹲，這些壞習慣才是「真兇」！
一、久坐不動
長時間坐著會抑制血液循環，加速肌肉流失，身體代謝率會下降，腹部也更容易囤積脂肪，出現可惡的小肚子、游泳圈。
想要改善小肚腩的情況，我們要多起來活動，比如坐著1小時，起身活動5~10分鍾（如拉伸、走動），激活下肢肌群。下班後快走20分鍾提升活動代謝，晚上或者周末可以跑步、打球、游泳來促進體脂率下降，腰圍也會隨之下降。
二、愛喝飲料
很多人不愛喝水，反而喜歡喝飲料，各種果汁、奶茶、碳酸飲料，含有糖分跟熱量，營養價值低，攝入後會促進血糖上升，容易轉化為脂肪儲存在腹部。
如果你能戒掉各種飲料，多喝溫開水、茶水，就能加速脂肪代謝，促進「內髒脂肪」的分解。建議，每天喝水量不少於1500毫升，可以更好的控制食慾，避免假性飢餓感導致暴飲暴食問題。
三、愛吃宵夜
晚上喜歡吃宵夜的人，意味著睡眠的時候多餘熱量會轉化為脂肪，悄悄堆積起來，形成腹部脂肪。
減肥的人一定要戒掉宵夜，並且早一點完成晚餐，做到睡前4個小時不進食，長時間的禁食狀態，可以讓你夜間燃燒更多脂肪，第二天起床肚子會明顯扁下去。
四、控制不住吃零食
零食的熱量是被很多人低估的，比如巧克力、曲奇、薯片等，100克的熱量往往在450-500大卡左右，隨便吃上一小份，都需要你慢跑40-50分鍾才能消耗掉。
想要避免脂肪堆積，我們需要戒掉吃零食的習慣，清空家裡的零食，或者將零食放在看不見的地方，可以減少吃零食的沖動。想吃零食的時候，選擇水果、無糖酸奶代替，可以更好的控制熱量攝入。
五、經常吃太飽
很多人吃飯的時候會吃得比較飽，然而，這樣會讓讓腸胃負擔過重，不利於腸胃的運轉消化，還容易形成小肚腩。
想要減掉小肚子，我們要養成細嚼慢咽的吃飯習慣，吃飯的時候先吃高纖維的蔬菜再吃其他高熱量食物，飯吃七八分飽就停下來，不要吃撐自己，這樣可以有效提升胃動力，並且更好的控制熱量攝入，達到減肥、瘦小腹的目的。
六、經常熬夜，睡眠不足
睡眠不足的人容易悄悄發胖，這是因為睡眠不足影響身體機能的修跟激素的分泌，飢餓素水平容易上升，容易導致食慾增加，一天下來的熱量攝入就容易超標，不利於脂肪分解與肌肉恢復。
建議：早一點睡覺，每天睡夠8個小時，第二天精神狀態飽滿，進食慾望也會得到有效的控制，一天下來的熱量攝入可以降低10%以上，有助於減肥。
七、愛吃肉，不愛吃蔬菜
現代人的餐桌上，往往會有過多肉類食物，蔬菜卻比較少，一頓飯下來會攝入過多的脂肪、蛋白質，膳食纖維攝入量卻不足，這一頓飯下來熱量攝入會超標，而膳食纖維攝入不足會導致便秘的問題出現，小肚子也會越來越突出。
想要瘦下來，建議，每天的蔬菜占50%左右，適當減少肉類跟主食的攝入量，這樣可以均衡膳食原因，並且控制熱量攝入。