減肥不需要長時間節食、餓肚子，而要選對方法，我從116斤減到了101斤，花了3個月時間，小基數的人減肥，只需要每天重復這6件事，體重下降15斤，腰也變細了：
第一件事、早餐吃2個水煮蛋 半根黃瓜
減肥的人不要跳過早餐，早餐可以開啟身體代謝，早餐不宜吃炒粉、油條、燒餅之類的糖油混合物，不利於減肥。
建議，早餐可以先喝一杯水，然後吃2個水煮蛋 半根黃瓜（不超過200大卡），可以補充蛋白質，有助於維持肌肉狼，還能有效開啟身體代謝，熱量也比較可控，飽腹感也不錯，可以避免午餐暴飲暴食問題。
第二件事、管住吃零食的嘴
很多時候，三餐飲食的熱量比較可控，並不會讓你發胖，反而是三餐之餘的各種零食，讓你熱量過剩而不自知。如果你平時喜歡吃各種零食，身材也會逐漸發胖。
減肥的人，要戒掉三餐之餘的各種零食，比如薯片、炸雞、爆米花、餅干之類的食物，可以用水果代替，遠離各種含糖飲料，用喝咖啡、茶水代替，可以減輕身體負擔，有效控制熱量攝入，身材也會逐漸瘦下來。
第三件事、50%蔬菜原則
想要瘦下來，就要調整日常的飲食比例，每餐要有50%的高纖維蔬菜，比如白菜、西蘭花、番茄、生菜、甘藍、菜心、冬瓜、西芹、上海青等，每天輪換3-4種不同的素菜，可以促進腸道蠕動。
吃飯的時候先吃一份蔬菜，可以減少對高熱量食物的攝入量，一頓飯下來的熱量攝入會得到控制，還能及時排出體內廢物，讓身體更加高效運轉起來。
第四件事、30分鍾運動法則
減肥，需要適量運動提升活動代謝，但是也不需要每天進行大量運動，只需要每天堅持運動30分鍾，一周安排5天進行鍛鍊，累計一周150分鍾以上，就能提升活動代謝，達到減肥的目的。
運動能力比較差的人可以選擇快走、健身操、桌球球之類的運動，有一定運動能力的人，可以提升訓練強度，嘗試跑步、跳繩、開合跳之類的運動。
第五件事、晚上7點後不再吃東西
晚餐吃得太晚的人，不利於腸胃消化，也會影響睡眠。減肥的人，需要早一點吃晚餐，做到睡前4個小時不進食，晚餐在7點前完成，這樣可以促使身體在睡覺的時候燃燒更多脂肪。
晚餐要盡量清淡，避免大魚大肉，可以在餐前喝一碗清湯，吃一份蔬菜，少吃主食，可以更好的控制血糖跟熱量值。
第六件事、保證八個小時睡眠
不要熬夜，睡眠不足的人身體衰老速度會加快，激素分泌會紊亂（飢餓素水平上升），這意味著身體運轉效率下降，且食慾容易變得旺盛，身材也更容易發胖。
如果你每天睡眠不足7個小時，建議提早1-2個小時入睡，這樣可以確保充足睡眠，還能避免睡前飢腸轆轆的行為，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，第二天掉秤也會很明顯。