雖然很簡單，但減肚子真的超有效，學會這幾個方法，第二天起來肚子變小，堅持一個月睡覺，小腹變平了，小肚腩消失了。
第一個方法、戒零食
市面上的大部分零食，像薯片、餅干、糖果等，熱量比米飯要高得多，三餐之餘吃這些零食，熱量就會轉化為脂肪堆積起來。
當你想吃零食的時候，可以用一些健康的食物來代替，比如黃瓜、蘋果、火龍果，熱量低，水分含量高，可以有效控制熱量攝入，達到減肥的目的。
第二個方法、戒宵夜
愛吃宵夜的人，意味著睡覺的時候腸胃還要工作，影響睡眠，攝入的熱量還會轉化為脂肪堆積起來。
想要減掉內髒脂肪跟腰腹贅肉，一定要戒掉宵夜，做到睡前4個小時不進食，睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪。如果晚上實在餓了，可以喝一杯溫牛奶，既能緩解飢餓感，又有助於睡眠。
第三個方法：飯後散步20分鍾
別小看飯後散步這一舉動，散步能穩定血糖，減少胰島素波動，從而降低腹部脂肪的合成。相比於那些飯後馬上坐下或者躺下的人，如果你能夠在飯後散步20分鍾，不但可以提升活動代謝，還能夠促進食物消化，有助於腸胃蠕動，減少腹部脂肪的堆積。
第四個方法：只喝茶跟水，不喝飲料
平時愛好飲料、奶茶的人，如果你能戒掉這些飲料，改為茶水，一天就能少攝入200-350大卡的熱量，血糖也會更穩定，有效抑制脂肪堆積。
茶和水則是零熱量的飲品，多喝水能夠促進身體的新陳代謝，幫助排出體內的毒素；喝茶，尤其是綠茶，含有豐富的茶多酚，可以起到抗氧化和減脂的作用。
第五個方法：晚餐少吃，早點吃
晚上人體的活動量相對較少，熱量消耗也會變慢。如果晚餐吃得太多，食物無法及時被消耗，就會轉化為脂肪堆積在腹部。
想要瘦肚子，晚餐要吃得早，盡量在7點前完成，給身體足夠的時間消化，晚餐還要做到少吃，盡量吃到七八分飽就可以了，這樣可以有效控制熱量攝入，讓你夜間燃燒更多脂肪。
第六個方法、隔天一組深蹲訓練
減肥的盡頭是提升代謝，想要身體無時無刻消耗熱量，我們需要加強力量訓練。力量訓練可以刺激肌肉生長，進而提升基礎代謝值。
而深蹲這個健身動作可以鍛鍊下肢肌群，並且帶動腹部肌群一起發展，隔天一組深蹲訓練（每次15次，進行5組，從徒手深蹲開始，一段時間後進行負重深蹲），可以提升燃脂塑形效率，有助於腹部變得緊實起來。
第七個方法、11點前睡覺
睡眠不足的人飢餓素水平會上升，容易吃上高熱量食物，容易悄悄發胖。睡眠時間早的人，可以保證睡眠時間，充足的睡眠可以更好的穩定食慾，降低暴飲暴食幾率。
研究發現，相比於睡眠時間不足6.5個小時的人，一天睡夠8個小時的人，一天可以少攝入200大卡以上的熱量，減肥速度會更快。