不同運動的卡路里消耗是不同的，什麼運動的燃脂效率最高呢？這一份燃脂運動榜單「出爐」了，慢跑排第三，第1名你可能意想不到：
第五名：揮拍類運動
揮拍類運動比如羽毛球、桌球球等，可以鍛鍊身體的協調性跟反應速度，提升心率，增強心血管耐力，還能有效地燃燒體內的脂肪，有助於延年益壽。
打球一小時可以消耗 300-400大卡熱量，體重越大的人，在進行揮拍類運動時消耗的熱量也會相對更多。
揮拍類運動是一種很好的社交活動，具有一定的競技性和趣味性。無論是與朋友、家人進行娛樂性的對打，還是參加正式的比賽，都能讓參與者在運動過程中感受到樂趣和挑戰。
第四名：健身操
健身操每小時約消耗 300-500大卡（取決於強度），比如鄭多燕健身操，動作簡單易學，包含了各種跳躍、踢腿、轉身等動作，能讓全身都得到鍛鍊，適合初學者和想要進行有氧鍛鍊的人群。
健身操的趣味性強，適合群體鍛鍊，可以有效釋放壓力，在舞動中燃燒卡路里，讓身材逐漸瘦下來。
第三名：慢跑
慢跑每小時約消耗 400-600大卡（速度6-8km/h）。慢跑的門檻低，可以在戶外跑步，也可以在跑步機上跑步，慢跑是有氧運動，可持續時間長，可以逐漸提升心肺耐力，加強運動能力。
剛開始慢跑的時候，身體主要依靠糖原提供能量，隨著慢跑時間的持續增加，大約在 20 – 30 分鍾之後，身體就會開始更多地動用脂肪來提供能量，燃脂效率就會大大提升。
初學者從慢跑開始鍛鍊，每次30分鍾以上，有一定跑步經驗的人，可以結合間歇跑（如變速跑），每次只需要20分鍾，可以有效提升燃脂效率。
第二名：開合跳
開合跳無需器械，是最簡單、最高效的全身燃脂運動之一，在家就能練起來，每小時約消耗 500-800大卡，比慢跑燃脂效率高，比跳繩（600~1000大卡/小時）更容易堅持，適合適合比較忙碌，沒有充裕時間鍛鍊的人。
開合跳可以激活全身肌肉，腿部、核心、肩臂同時發力，可以提升心率，促進燃脂。不過，關節壓力較大，不適合體重基數過大者。
第一名：跳繩
跳繩是當之無愧的燃脂之王，可以快速提升心率，在短時間內消耗大量的能量，促使脂肪加速分解，還能帶動核心、下肢和手臂一起發展，可以提昇平衡能力，並且加強骨密度。
跳繩運動後身體處於過量氧耗狀態，會持續消耗卡路里。每小時約消耗 600-1000大卡（取決於速度和體重），相當於慢跑的1.5倍。
跳繩的速度和方式可以根據自己的身體狀況和需求進行調整，如單腳跳、雙腳交替跳、交叉跳等。新手減肥跳法：1分鍾跳 30秒休息，重復10~15組。