減肥跟久坐人群往往伴隨著便秘的煩惱，而便秘的原因主要是久坐不動導致腸道蠕動性差，膳食纖維攝入不足（不愛吃蔬菜），糞便就會變得干結、堅硬，增加排便難度。
我們知道，蔬菜、粗糧中含量大量膳食纖維，膳食纖維具有很強的吸水性，可以在腸道內吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進腸道蠕動，利於排便。
如果你幾天才排便一次，不如多吃這5種通便食物，這是天然瀉藥，可以讓你暢快拉屎。
1、金針菇
金針菇是我們很熟悉的食材，無論是涼拌還是打火鍋，味道都是非常鮮美的，口感也嫩滑。100克金針菇含有2.7克膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，增加糞便體積，讓便便更容易排出體外。
金針菇中的膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種，可溶性膳食纖維可以保持糞便的水分，防止大便干結；不可溶性膳食纖維可以加速腸道蠕動，減少有害物質在腸道內的停留時間。便秘的人，不如晚餐來一份涼拌金針菇或者金針菇白菜湯，可以有效促進排便。
2、芹菜
100克芹菜含有1.4～1.6克膳食纖維，水分含量高達95%。芹菜的莖中含有大量的膳食纖維，尤其是木質素和纖維素，可以刺激腸道壁，增強腸道的收縮能力，加快食物在腸道內的推進速度。芹菜還含有豐富的水分，能夠軟化糞便，使排便更加順暢。
便秘的人，可以將芹菜洗淨後直接榨汁飲用，或者清炒芹菜，每天吃一份芹菜，可以減少對高熱量食物的攝入，還能促進排便。
3、西梅干
西梅被譽為「通便水果之王」，它含有豐富的天然山梨醇和膳食纖維，可以增加腸道內的水分，軟化糞便，有效緩解便秘。
而100g西梅乾的膳食纖維約 7～10 克，山梨醇含量更集中，通便效果更強。便秘的人吃幾顆西梅干，很快就能找到排便的感覺。
4、燕麥
燕麥具有高飽腹感 低GI值的特點，100 克燕麥中膳食纖維含量能達到 10 克，膳食纖維吸水後會膨脹，有助於增加飽腹感，同時讓大便更濕潤柔軟。燕麥屬於優質碳水，還能調節腸道菌群，促進益生菌生長，還能降低體內炎症水平。
建議，早餐可以用熱水或牛奶煮燕麥，可搭配香蕉、奇亞籽、堅果等，效果更佳。
5、火龍果
火龍果（尤其是紅心火龍果）含有大量籽粒和膳食纖維（1.7-2克膳食纖維/100克），具有很好的潤腸通便作用。
火龍果中含有的水溶性膳食纖維能吸收腸道內的水分，增加糞便的濕度和體積。便秘的人，水果多吃火龍果，餐前吃半個至一顆火龍果，可以有效促進排便。
最後提醒，便秘的人一定要多走動，每天步行數不少於6-8K步，每天喝水量在1500毫升以上，可以有效促進腸道蠕動，預防跟改善便秘問題。