無論健身還是不健身，深蹲都是一個不可錯過的動作，長期堅持深蹲訓練，你會收獲什麼好處？
1、臀部變翹、變飽滿
所謂無深蹲不翹臀，深蹲是鍛鍊翹臀不可缺少的動作。隨著年齡的增長，臀部肌肉會退化，臀部會顯得扁平、下垂，而在深蹲的過程中，臀部的肌肉會不斷地收縮和伸展，臀部會慢慢變得緊翹、圓潤起來。
而久坐不動的人也容易出現扁平臀問題，堅持深蹲這個動作可以有效改善扁平、下垂臀型，穿緊身褲的時候也會更好看，更有曲線感，可以提升身體的整體氣質。
2、基礎代謝值提升
深蹲這個動作需要帶動臀腿、腰腹肌群一起發展，可以阻止肌肉流失問題。而肌肉是代謝活躍組織，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，可以有效抑制脂肪堆積，有效改善肥胖問題。
3、下肢力量充沛，穩定性提升
下肢是我們身體的支撐部位，承擔著我們日常行走、跑步、跳躍等各種活動的重任。深蹲主要鍛鍊的是下肢的肌肉，可以提升下肢力量跟身體的穩定性，讓你站得更穩、走得更快，在進行一些需要爆發力的運動，如籃球、足球時，能夠更輕松地起跳、加速和變向，表現力更出色。
4、預防下肢退化，延緩衰老
深蹲是一種負重功能性訓練，模擬日常動作（如蹲下站起），可以預防關節的老化。長期練深蹲的人，下肢關節更穩定、肌肉更有力，爬樓梯有力量，老年時更不容易跌倒或腿腳無力。
5、改善心腦血管健康
深蹲訓練的過程中，身體的血液循環會加快，廢物跟垃圾可以及時排出，心髒泵血力度會提升，血管彈性會提升，這意味著心血管系統也會更加健康，可以降低患心血管疾病的風險，如高血壓、冠心病等。
6、提升睪酮水平
深蹲屬於「復合型、多關節、大肌群運動」，是刺激睪酮分泌的「黃金動作」之一！隨著年紀的增長，睪酮水平會呈現流失趨勢，精力水平也會大不如前。
而深蹲可以刺激睪酮分泌，睪酮水平的提升，能刺激蛋白質合成，幫助肌肉修復與生長，也更容易維持「精瘦有力」的體型。
不過，深蹲好處雖然多，但是深蹲的姿勢錯了，會給關節造成額外壓力，造成膝蓋受傷。因此，掌握正確的深蹲要點是非常重要的。
深蹲的時候，要保持軀干直立，腰背挺直；下蹲的時候，注意膝蓋不要內扣，要跟腳尖保持一致，臀部向後坐，當臀部低至膝蓋的高度時，停頓一下，再恢復站姿。
如何開啟深蹲訓練？
沒有訓練基礎的人，可以從徒手深蹲開始，2-3天鍛鍊一次，每次累計100個（分組完成），堅持4周後提升訓練強度，進行負重深蹲、深蹲跳躍等訓練，可以進一步刺激肌肉的生長。