健身動起來

白天堅持這些行為,讓你身體持續燃脂,身材暴瘦一圈

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很多胖子發現:身材胖起來容易,瘦下來卻很難,這是為什麼呢?

減肥需要足夠的毅力,大多數胖子長期處於舒適區,想要做出改變,保持飲食的自律跟運動習慣是很難的。

而身體的脂肪是有記憶功能的,脂肪的代謝周期是3-6個月左右。如果你的減肥周期太短,那麼脂肪細胞記憶的還是原來的身材跟體重,身材也容易發胖的。

想要瘦下來需要付出努力,提升身體的熱量缺口,保持旺盛的代謝水平,才能提升減肥成功率。

我們要改變生活惡習,養成一些燃脂的好習慣,才能提升身體的熱量缺口,減掉身上多餘贅肉。減肥成功後也要保持足夠的自律,才能避免身材復胖。

怎麼才能在不餓著肚子的前提下,讓身材慢慢瘦下來?白天堅持這些行為,讓你身體持續燃脂,身材暴瘦一圈!

1、一定要多喝水,水是沒有熱量的,多喝水可以保證身體的代謝循環,不要等口渴了才喝水,更不要喝各種飲料。

我們在起床後要喝一杯溫開水,滋潤腸胃,稀釋血液濃度。飯前喝一大杯水,可以控制食慾跟進食量。每隔1小時喝一大杯水,疏通腸道,促進廢物排出。

2、不要吃撐自己,三餐要規律,不要跳過任何一餐,這樣可以降低腸胃疾病,保持腸胃的健康。

吃飯的時候,我們學會放慢吃飯速度,細嚼慢咽,保持飯吃八分飽,飯後活動20分鍾再午休,避免肚腩的出現。

3、拒絕各種下午茶,尤其是各種奶茶、炸雞,薯片,這些都是不可以吃的高熱量食物,會加重身體負擔。

下午餓的時候,我們可以吃一根黃瓜或者一個蘋果充飢,這樣可以避免攝入多餘的熱量,同時給身體補充能量。

4、下班後快走半小時再搭車,我們要利用瑣碎時間動起來,這樣可以提升活動代謝,改善亞健康疾病,提升四肢的靈活性。

下班的時候,我們先不要急著搭車,可以先快走一段時間,這樣可以讓你不知不覺消耗更多卡路里。

5、避免久坐不動,白天工作的時候,我們坐著1小時起來活動10分鍾,可以做做深蹲、伏地挺身訓練,適當做一些無氧運動可以激活身體肌群,預防肌肉流失,促進血液循環,有效提升身體的基礎代謝值,有助於打造一副易瘦體質。