腰圍過大=內髒脂肪超標，而內髒脂肪（包裹內髒器官的脂肪）是最危險的脂肪類型，過量的內髒脂肪會誘發各種健康疾病，會提升死亡風險，影響壽命。
什麼運動可以有效降低內髒脂肪呢？
內髒脂肪最怕的運動，不是慢跑，不是腹肌訓練，而是跳躍式運動，研究證實：相比於傳統的有氧運動，選擇跳躍式運動，可以高效燃燒腹部脂肪！
每天進行15分鍾跳躍式運動，堅持6-8周時間，可以讓腰圍縮小8cm，比跑步要高效得多！
第一種運動：跳繩
跳繩是我們很熟悉的運動，只需要一根繩子就能開始鍛鍊，不受場地限制，研究表明，跳繩10分鍾所消耗的熱量和慢跑30分鍾差不多。
在跳繩過程中，身體的各個部位都在運動，尤其是腹部肌肉會不斷收縮，幫助燃燒腹部脂肪，縮小腰圍。
跳繩的方式也多種多樣，趣味性比較強，你可以選擇雙腳同時跳，也可以單腳交替跳。對於初學者來說，建議先從每分鍾60 – 80次的速度開始，每次跳1 – 2分鍾，然後休息30秒，重復進行。隨著身體適應能力的增強，逐漸增加跳繩的速度和時間。
第二種運動：開合跳
開合跳是一個自重訓練，能有效刺激全身肌肉，尤其是腹部和腿部的肌肉。這個動作能在短時間內讓你的心率迅速提升，加速新陳代謝，10分鍾開合跳可以消耗120-150大卡的熱量，訓練後身體也會進入超氧耗狀態，持續消耗卡路里。
開合跳動作很簡單，訓練的時候：雙腳並攏，雙手放在身體兩側，然後雙腳向外跳開，同時雙手向上伸直在空中擊掌，再迅速跳回起始位置，動作重復進行，可以讓腹部脂肪無處遁形，讓你的腰圍一天天變小。
第三種運動：波比跳
波比跳堪稱跳躍式運動中的「王者」，它結合了深蹲、跳躍、伏地挺身等多個動作，是一種全身性的高強度運動，能夠深度鍛鍊到腹部的深層肌肉，幫助減少內髒脂肪和皮下脂肪。
數據顯示，10分鍾的波比跳所消耗的熱量比20分鍾的跑步還要高。新手剛開始做波比跳可能會覺得很吃力，你可以先從每組5 – 10個開始，逐漸增加數量跟組數。
每天抽出15分鍾，選擇跳繩、開合跳或者波比跳其中一種運動堅持下去，或者將它們組合起來進行訓練，堅持6-8周時間，你就會發現，自己的腰圍變小了，衣服變得寬鬆了，體態變得年輕了。
當然了，在加強運動的同時，我們也要注意合理飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，才能創造更大的熱量缺口，促進體脂率下降。
晚餐早一點吃，晚上7點後盡量不吃東西，飽腹長時間空腹可以讓你夜間消耗更多內髒脂肪，第二天腰圍也會下降更明顯。