老编我不止一次的说过
减肥和增肌恰恰相反
在减肥过程中饮食的地位非常之高
所以减肥
吃
是第一位！
不光是减肥期
看那些容易发胖的人
总是因为饮食习惯不好
莫名的想吃东西
随便什么东西，不但要吃饱
而且一定要吃到撑才爽
而且，饥饿感是莫名其妙的出现
可能前几个小时才刚刚吃了点东西
就又会觉得饥饿缠身
但你一定不知道”肚子饿”的真正原因！
01
你不是饿
你只是口渴而已！
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超过60%的人有了口渴的生理需求时，
都会以为肚子饿，然后跑去吃东西，
这是一种错觉。
这是因为大脑掌控饥饿和口渴信号的是同一个部位，
所以时常会把两个信号搞混。
所以下次肚子饿时，先去喝点水！
给自己几分钟的缓冲期，这样就会发现
你很可能其实根本不是肚子饿，而是口渴了！
这样也就能避免一直吃东西！
而且还必须要吃到撑！
02
压力大是饥饿的导火索
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压力也不完全会导致饥饿感，也可能在短期内有抑制胃口的效果，但如果长期下来，压力持续不断，那就是另外一回事了！
它对身体将会带来完全不同的作用。它会持续释放皮质醇激素，这会大大激发饥饿感、还会将脂质从血液中分离出，然后囤积在脂肪细胞内。
长期处在高压状态的人，要小心了！
有饥饿的感觉
不一定代表你的身体真的饿了！
有氧运动，拳击绝对是你释放压力的好方法！
03
进入无意识的进食状态
越吃越多
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你知道吃东西时的背景噪音
会影响我们的饮食习惯吗？
吃东西时会发出声音
如果你常在受到声音干扰的环境下用餐，
例如一边进食一边听音乐或看电视，
那么你将听不见自己进食的声音。
这些人会不知不觉比安静进食的人吃得多。
所以各位以后吃饭时最好远离电视！
包括手机和电脑！
确保自己听见咀嚼的声音，
这样就能传达吃东西的信息给大脑！
如此一来就不会无意识间吃太多了！
04
吃太多精细碳水化合物
也就是细粮
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加工食品远不如原生态的食物带给你的营养多。
它们缺乏带来饱足感的纤维，
而且在身体里燃烧得相对快速。
因此你才会很快就觉得饿，然后想吃得更多！
还有一点就是——炒菜味道重
你会想要吃更多的主食平衡味觉
所以平时记得多挑选原生态食物！
能不吃精加工的食物就别吃了
能用粗粮代替，就别整体大米白面了
多选择点纤维素多的食物，多吃青菜水果，蛋白质，
这些东西才能精淮的提供给你所需的营养！
05
睡眠不足
吃的欲望会超级大
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想想你熬夜加班…
想想你上网玩通宵….
想想你晚上失眠第二天饮食的状况….
一切就明了了
当你睡眠不足时，
你的肥胖贺尔蒙将会刷刷刷往下掉。
而这个激素就是传达给你身体
“你已经吃饱了”的信号的作用
这样一来，就算你已经饱了
你的身体也不知道。
如此会造成吃过多东西。
此外，睡得少，
睡眠时燃烧的卡路里也会较少。
如此会造成控制胃口的能力下降。
也会造成皮质醇上升、让身体更易堆积脂肪。
还会造成第二天精神头不足，不想运动….
一大堆连带效应，恶性循环…
06
吃太快绝对会吃多！
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回想下，有多少人每次吃饭都很快
但每次吃完都会觉得撑！！！！
如果你吃饭快的话
饱的信号还没传达给大脑
结果身体还停留在饿的状态
就这么简单，这样一来，
你就很有可能会吃
超过你身体需要摄取的量。
所以建议各位可以吃一点，
然后放慢速度、甚至休息一下，
让你的身体缓一缓，
决定还需不需之后，再继续吃吧！
07
热量的确重要
但营养均衡也更为重要
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减肥热量是关键，
但热量这东西不一定能够满足你的饥饿感，
营养(纤维、蛋白质、健康脂肪)才行。
可惜大部份的加工食品都缺乏这三项，
所以只能带给你卡路里，而无法给你营养。
也就因为这样，你的身体才会越吃越饿。
很简单，因为你一直给你身体它不需要的东西
热量不是一切！
还要在意吃进去的东西有没有营养价值才行！
而且很奇怪的是，前两天去超市买东西
有些包装上居然写着“无添加剂”
按我的理解，这在说它是健康食品
结果一看营养成分表
超高的糖分…超高的钠….
所以请正视一个概念
无添加剂不代表无添加糖！
08
以后遇到微博、朋友圈晒美食的果断屏蔽吧
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当你浏览那些美食照时，
想吃东西的欲望将会被无限激发！
因为当我们看到食物，饥饿贺尔蒙就会上升，
产生一种叫做视觉饥饿的生理反应，
这会让我们的身体送出饥饿信息给大脑，
即使它根本还不需要食物。
所以下次别再半夜睡前刷朋友圈，微博啦，
鬼知道谁大半夜的不睡觉放毒
还不停的吃吃吃
不胖才怪~！（天生体瘦的人请绕行）
到处都是变胖的地雷！
能不踩还是别踩了！
把吃这个问题解决好
减肥这个目标你已经成功了一半！
— END —
