夏天是減肥的黃金時間段，怎麼才能花更少的精力，達到更好的減肥效果呢？學習這6個方法，可以有效降低體重，讓你輕輕松松月瘦10斤：
方法1、改變進食順序
不同的吃飯順序，會影響一頓飯的熱量攝入。正確的進食順序可延緩血糖上升速度，減少胰島素波動，從而降低脂肪合成風險。
吃飯的時候，應該先吃200克蔬菜（綠葉菜/西蘭花等，膳食纖維延緩糖分吸收，有效提升飽腹感）→ 再吃一掌心蛋白質（雞蛋/魚蝦/豆腐，增強飽腹感）→ 最後吃一拳頭主食（糙米/紅薯/燕麥，避免血糖驟升），這樣一頓飯下來的熱量攝入會降低15%以上，可以讓你不知不覺瘦下來。
方法2、進行16 8輕斷食
16 8輕斷食的方法是：將每日進食時間控制在8小時內（如09:00-17:00），剩餘16小時禁食（可喝水/黑咖啡），讓身體處於長時間的空腹狀態，可以加速脂肪的燃燒。
相比於過度節食的行為，16 8輕斷食更科學、健康，也更容易堅持下來，可以提升胰島素敏感度，改善代謝水平，並且降低暴飲暴食幾率，堅持一個月體重下降4-8斤。
方法3、喝足夠的水
水是沒有熱量的，充足的喝水量可以提升身體新陳代謝水平，而一天喝2L水的人減肥速度會明顯快於一天喝水量不足1L的人。這是因為多喝水可以延緩胃排空速度，更好的控制食慾。
不要等口渴了才喝水，喝水量不足的人，也容易出現假性飢餓感，出現暴飲暴食的問題，而主動多喝水可以降低不必要的熱量攝入。我們可以在早起後准備一個2L的水壺，裝滿水，隨時提醒自己喝水，在下午下班之前喝完它。
你也可以適量飲用一些花草茶，如綠茶、薄荷茶等，不僅可以提升身體新陳代謝水平，還能增添飲水的樂趣。
方法4、培養運動愛好
從自己喜歡的運動入手，比如周末約上朋友去爬山、打球，天氣熱的時候去游泳，這樣有助於培養主動運動的愛好。
不想出門鍛鍊，也可以自己在家做自重訓練或者健身操訓練，保持運動多樣化，這樣可以保持燃脂效率，
一周至少安排3次鍛鍊，先從30分鍾開始，再逐漸提升運動時長，可以有效提升活動代謝，達到降低體重的目的。
方法5、管住三餐之餘的嘴
三餐之餘愛吃零食的人要注意了，零食多為高糖、高脂、低蛋白，易引發血糖波動，刺激食慾，導致「越吃越餓」。
一次零食的熱量可能比你正餐的熱量還要高，當你喝一杯黑糖奶茶，吃幾塊餅干、幾塊薯片，熱量可能就超過了500大卡。
建議，管住三餐之餘的嘴，家中不囤積高危零食，避免「看到即吃」的沖動。平時要盡量少點下午茶，拒絕各種甜點、油炸食物以及膨化食物。想喝奶茶的時候，選無糖 去冰 小杯的，一周喝奶茶、吃零食次數不超過一次。
方法6、中午帶飯上班
外賣的特點有高油鹽、高碳水的特點，熱量往往不容易控制。而中午帶飯的熱量會比外賣少100-150大卡左右，一個月下來可以不知不覺掉秤一斤以上。
如果你能改為自己帶飯上班，並且遵循211飲食搭配，每餐有50%以上為高纖維蔬菜，而主食跟肉類食物各占25%，這就是公認的減脂餐搭配，可以起到更好的減肥效果。