如何抵抗衰老速度，保持逆齡的狀態？最佳抗衰老的5個自律行為：
行為1、多吃抗炎食物，少吃促炎食物
慢性炎症是衰老的「隱形加速器」，而進行抗炎飲食可以改善皮膚狀態，提升器官功能和免疫力。平時我們要遠離各種促炎食物，比如：精製糖（蛋糕、甜飲料）、反式脂肪（油炸食品、植脂末）、加工肉類（香腸、培根）。
下面這些都是日常可以多吃的抗炎食物清單：
Omega-3脂肪酸：深海魚（三文魚、沙丁魚）、亞麻籽、核桃（減少關節炎症和皮膚老化）。
抗氧化劑：深色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、漿果（藍莓、草莓）。
建議，每天攝入300 – 500克綠葉蔬菜，可以清炒、煮湯或做成沙拉食用，食用100 – 150克漿果，作為零食或加入早餐中，而堅果的熱量較高，每天食用量不宜過多，一小把（約30克）即可。。
主食可以選擇全穀物（糙米飯、燕麥、薯類、豆類食物）代替各種精製主食，可以補充膳食纖維，還能降低體內炎症水平。
行為2. 嚴格防曬，避免光老化
紫外線是皮膚衰老的「元兇」，會直接破壞膠原蛋白和彈性纖維，讓你肉眼可見的衰老跟變黑。想要抗衰老，日常護膚跟防曬是非常重要的。
早起後可以擦上防曬霜，出門要進行物理遮擋（寬檐帽 UPF50 防曬衣）。長期嚴格防曬可使皮膚衰老速度降低24%。
行為3、多喝水，少喝飲料、酒精
水分是細胞代謝的「運輸車」，缺水會導致皮膚乾燥、毒素堆積和代謝減緩。而各種飲料的攝入，會加速糖化反應，導致皮膚暗黃，酒精的攝入會影響肝髒功能，加速肝髒衰老。
建議，戒掉各種酒精、飲料，多喝無熱量溫開水，每日飲水量在1500-2000毫升左右，少量多次喝（每次200ml，間隔1-2小時），避免一次性灌水加重腎髒負擔。每天搭配2-3杯綠茶，可以起到利尿、抗氧化效果。
行為4、適量運動，每周運動時長為150分鍾左右
適當的運動鍛鍊可以強身健體，促進血液循環，可以增強線粒體功能和刺激生長激素分泌，讓你從內而外延緩衰老。
建議，每周安排150分鍾運動，力量結合有氧運動的方式，每天平均鍛鍊22分鍾，就能讓你逆轉衰老深蹲。
有氧運動可以選擇快走、游泳、跳繩，可以鍛鍊心肺功能，減緩身體老化速度，力量訓練可以選擇深蹲、伏地挺身、弓步蹲、平板支撐等復合動作可以預防肌肉流失，維持肌肉量（每周2-3次，增加肌肉量，基礎代謝率提升10%-15%）。
行為5、不熬夜，每天睡足8個小時
睡眠是身體自我修復的「黃金窗口」，睡眠不足皮膚會變得粗糙，出現黑眼圈，會加速皺紋的出現。長期缺覺的人，會加速細胞DNA損傷和端粒縮短，壽命也會縮短。
想要有效抗衰老，就要做到固定作息，每天睡眠不少於7個小時，提升睡眠質量，可以促進身體機能修復，第二天保持充沛的精神、年輕活力。