減肥需要控制熱量攝入，而有一些熱量被低估的食物，是典型的「熱量刺客」，不一小心就會導致熱量攝入超標，進而導致身材發胖。
減肥期間，有5種極易發胖的食物，一定要避開，否則很難瘦下來。
第五種、炒粉炒麵炒粉
炒粉炒粉炒麵是典型的糖油混合物，在烹飪的過程中會加入大量食用油，還會加入各種肉類、雞蛋等食物，而米粉/面條本身是精製碳水，升糖快，一份炒飯炒粉炒麵的熱量500～700大卡。
對於減肥的人來說，一定要少吃這類炒的食物，想吃炒的應該少油多蔬菜，日常則應該選擇雜糧飯、糙米飯、蕎麥面、紅薯等低GI主食。
第四種、榴槤
榴槤是很多人愛吃的水果，然而，100克榴槤 ≈ 147～150 大卡，含糖量大約在 25～30%，一個中等大小的榴槤果肉（約200～300克），熱量可高達300～450大卡。
榴槤香甜軟糯，很多人一吃就停不下來，不知不覺就吃下大量熱量，建議，減肥的人應該少吃榴槤，想吃的時候，每次不超過200克。
平時應該選擇低糖分水果，比如草莓、藍莓、火龍果這些水果，餐食吃可以更好的控制正餐攝入量，達到減肥目的。
第三種、餃子、包子
很多人喜歡吃餃子、包子之類的麵食，但是，這類麵食是白麵粉製成的，而餡料大都是肥肉 調料，熱量往往會飆升。
一個普通肉餡包子 ≈ 200～250大卡，很多人一不小心就會吃上3、4個，一頓飯熱量就超過了800大卡。
對於減肥的人來說，一定要少吃精製碳水，選擇燕麥、糙米飯、全麥麵包之類的復合碳水，這樣可以更的控制血糖跟熱量值，避免脂肪堆積。
第二種、現榨果汁
很多人認為現榨果汁是比較營養的，可以補充維生素，還能解饞。然而，一杯現榨果汁的熱量跟糖分含量，往往被忽略了。
4個橙子才能榨出一杯果汁，而果渣分離也意味著膳食纖維的流失，果汁中都是濃縮的糖分，一杯現榨橙汁的熱量往往超過了300大卡，飽腹感差，喝下一杯血糖會快速上升，果糖也會轉化為脂肪堆積起來。
對於減肥的人來說，水果直接吃比榨汁好，可以保留纖維，飽腹感強。想喝飲品的時候，應該選擇無糖茶、檸檬水、氣泡水、黑咖啡等低卡選擇。
第一名：蛋白棒
蛋白棒是隱形的熱量刺客，很多蛋白棒為了提升口感，添加了大量糖漿、蜂蜜、巧克力、堅果碎、椰子粉等高熱量配料，100克蛋白棒的熱量不低於400大卡，飽腹感也不超過一小時，是典型的智商稅。
很多健身博主會推薦減肥的人購買蛋白棒充當零食，殊不知，這只是博主賣貨的一種噱頭而已。如果你真把蛋白棒當零食吃，那麼減肥只會變得增肥。