有多少人的晚餐習慣大魚大肉，各種美食聚集在餐桌上？晚餐過於豐盛的人，往往會導致熱量結余的問題，睡覺的時候多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來。
怎麼才能避免脂肪堆積，讓體重快速下降呢？晚餐怎麼吃很關鍵！晚餐吃對了，體重下降速度會超標。
減肥的人，晚餐要少吃這4樣，讓脂肪沒有可乘之機，第二天體重咔咔下降。
第一樣：高糖分水果
晚餐不宜吃高糖水果，比如荔枝、榴槤等都是高糖分食物，會導致血糖飆升，脂肪也容易堆積起來。
晚餐應該少吃水果，多吃高纖維蔬菜，這樣可以更好的穩定血糖，膳食纖維的補充還能產生飽腹感，並且促進腸道蠕動，有助於廢物排出，並且減少腸道脂肪的吸收。
第二樣、高脂肪食物
晚餐要遠離高脂肪食物，比如油炸類食品炸雞、薯條，紅燒肉、糖醋魚等，這些在烹飪的過程中，食物會吸收大量油脂，導致食物熱量飆升。
晚餐若攝過多的油脂，會加重身體負擔，還會直接導致熱量攝入超標，身材容易發胖的同時，心血管健康也會出現問題。
第三樣、重鹽食物
重鹽食物，比如鹹菜、臘肉、咸魚等，都是鹽分含量不低的加工食物，過多的鹽分會使人體的滲透壓發生改變，身體為了維持平衡，會留住更多的水分，導致水腫現象的出現。
而重鹽食物也容易刺激人的食慾，使人在不知不覺中攝入更多的食物，從而增加熱量的攝取。長期攝入高鹽食物還會對身體健康造成危害，比如增加高血壓、心髒病等疾病的發病風險。
減肥的人在晚餐時，一定要控制鹽分攝入，每天食用鹽不超過5克，選擇清淡、低油低鹽的食物，如清蒸魚、水煮青菜等，既能保證營養的攝入，又能減輕身體負擔，有效控制熱量攝入。
第四樣、精製碳水
精製碳水比如面條、餃子、包子，都是晚餐要少吃的食物，這類精製碳水食物，口感松軟容易被消化，飽腹時間短，會導致血糖快速上升。這個時候身體會分泌大量的胰島素，將多餘的葡萄糖轉化為脂肪儲存起來。
減肥的晚餐，應該控制碳水攝入量不超過一拳頭，並且改為低GI值的復合碳水，比如全麥麵包、玉米、紅薯、淮山、土豆、糙米飯、豆類食物等，這些復合碳水消化吸收相對較慢，扛餓時間更久，可以減少其他高熱量食物的攝入，有助於控制體重。
最後提醒，晚餐除了要少吃這4樣外，還要多吃高纖維蔬菜，才能有效控制熱量攝入。晚餐保持七八分飽即可，不要吃太飽，晚餐的時間應該提早到7點前，給身體足夠的消化時間，這樣睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，第二天掉秤速度也會更快速。