伏地挺身是我們比較常見的健身動作之一，堅持做伏地挺身能夠給我們身體帶來的好處非常多，而且伏地挺身的個數還可以作為衡量我們身體健康和耐力的標准！
為什麼更推薦男生多做伏地挺身呢？很多人覺得伏地挺身這個動作很簡單，鍛鍊效果肯定也比器械訓練更差，所以不屑於做伏地挺身，但是卻很多健身過來人建議男生更應該多做伏地挺身。
Kelvin總是覺得身體力量薄弱，覺得身體很虛的樣子，而自從建議他多做伏地挺身之後，才堅持了1個月下來，他能夠明顯感覺到身體的力量提升上來了，耐力也提升上來了，並且他感覺到身體大不如前，這就是堅持伏地挺身給身體帶來的積極影響。所以不要小看伏地挺身。
你能夠一次性做多少個伏地挺身呢？看一下以下的這張伏地挺身和身體健康耐力對比圖：
如果你的年齡是30歲以上，能夠一次性做標准伏地挺身33個以上，那麼身體耐力和健康水平還是不錯的，如果低於12個，那就真的要加強鍛鍊身體素質了，比如每天堅持分組完成100個伏地挺身，從最開始的10個/組*10組，漸漸地提升上來，20個/組*5組，提升肌肉力量。
長期堅持做伏地挺身，你可以獲得這些好處！
1，長期堅持做伏地挺身能夠提升肌肉力量
伏地挺身主要鍛鍊的是上肢、胸部和核心肌群，在做伏地挺身的過程中，手臂需要承受身體的重量並完成撐起和放下的動作，伏地挺身身體壓力刺激肌肉群，使這些肌肉得到充分的鍛鍊，逐漸變得更加發達和強壯。
核心肌群，包括腹部和腰部的肌肉，核心肌群發力提升穩定性，經過長期的鍛鍊，核心力量會大大增強，有助於改善身體的穩定性和平衡性。
2，長期堅持做伏地挺身能夠提高心血管健康
當我們進行伏地挺身運動時，身體的血液循環會加快，心髒不斷地運轉來為身體各部位輸送氧氣和營養物質。長期堅持做伏地挺身，能夠讓心髒得到鍛鍊，提高心髒的泵血能力，使心血管系統更加健康。這有助於降低患心血管疾病的風險，如心髒病、高血壓等。規律的伏地挺身運動還能改善血管的彈性，促進血液循環，讓身體的新陳代謝更加順暢。
3，長期堅持做伏地挺身能夠改善體態
很多人由於長期久坐或不良的坐姿習慣，會出現駝背、脊柱側彎等問題。而伏地挺身能夠鍛鍊背部和肩部的肌肉，增強這些部位的力量，幫助我們保持正確的身體姿勢。
通過鍛鍊，背部肌肉變得更加有力，能夠更好地支撐脊柱，使脊柱保持在正確的生理曲度上，從而有效改善駝背等不良體態，讓你擁有更加挺拔自信的身姿。
4，長期堅持做伏地挺身還能增強自信心和意志力
每一次完成一組伏地挺身，都是對自己身體和意志的一次挑戰。當你能夠逐漸增加伏地挺身的數量和難度時，會感受到自己的進步和成長，這種成就感會極大地提升自信心。堅持做伏地挺身需要一定的毅力和自律性，在這個過程中，你會不斷克服困難，培養出堅韌不拔的意志力。
5，長期堅持做伏地挺身能夠提升身體的健康水平
長期堅持伏地挺身，能夠增強心肺功能和體能，提升自身的耐力，更有助於提升身體的健康水平，保持身體活力代謝，加快身體的運轉，比如血液循環，代謝循環加快等都有助於提升身體的健康水平，強化肌肉力量，提升核心力量，以及保持身體活力。