控制體重的大實話，多數人都認同最後的幾條！
1，沒有什麼食物是「吃了還能瘦」的，熱量吃進去，就是進去了，想要瘦下來還得是看身體的代謝
2，局部減脂是不存在的，別想著減肥只想著瘦肚子，這是不可能的。燃脂是全身性的燃脂，而不是局部減脂。
3，不吃早餐你是無法瘦下來的，不吃早餐身材更容易發胖，中午也容易出現暴飲暴食，容易吃撐
4，減肥期間，什麼減肥茶 / 減肥藥都是不科學的減肥方法，減的不是脂肪，而是傷腸道
5，仰臥起坐並不能夠練出馬甲線，也不能夠減肚子，但是想要練出馬甲線，你就要先減脂，肚子瘦下來才能更容易練出馬甲線
6，熬夜的人更容易發胖，激素紊亂，代謝下降，內分泌失調等，生長激素和瘦素分泌減少，更容易堆積脂肪
7，不要一邊運動，一邊不控制飲食，運動後吃多了身材照樣還是會發胖，對食物熱量的認知較低，所以要堅持運動，要控制飲食，才能夠讓身材更容易瘦下來
8，每天走 1 萬步能夠促進身體的代謝和運轉，但是也要持續性和規律性地走，才是減肥的關鍵
9，控糖不只是控制不喝奶茶，各種高糖分的水果，含糖分看得見的食物，比如蛋糕，糖果等，還有各種醬料，比如沙拉醬，蛋黃醬等
10，很多人瘦不下並不是因為代謝低，而是因為吃的多，自己都不知道
11，減肥不是完全不吃主食，不吃碳水主食你是瘦不下來的，反而會降低代謝
12，每天堅持多喝水，保證每天喝足夠 2 升水，能夠維持身體代謝和運轉，讓減肥的速度加快
13，減肥不能只節食減肥，往往節食減肥反而會讓你的身材更容易發胖，所以三餐按時吃，更有助於維持身體的代謝，加快燃脂
14，多吃一些低脂高蛋白的食物，能夠讓身體更快地瘦下來，因為高蛋白的食物熱效應更高，能夠促進身體消耗掉更多的熱量
15，三餐細嚼慢咽才有助於減肥，因為身體分泌瘦素，大腦 20 分鍾才能夠接收到「吃飽」的信號，讓你更好地控制飽腹感
16，定期的力量訓練能夠提升肌肉量，提高身體的代謝和運轉，減肥要適當地練力量，不要只是做有氧運動，力量訓練能夠讓減肥的速度提升上來
17，避免久坐不動，提升日常的運動量，能夠提高了身體的代謝和運轉，比如走路代替坐車，爬樓梯代替電梯，日常做起來走動，避免長時間坐著
18，鹽吃多了會水腫，看起來更胖，還會讓你的身材越發肥胖。不利於減脂，還會讓血壓變得不穩定
19，晚餐早點吃，給身體有充足的時間去消化，睡前帶著輕微的空腹感入睡，更有助於燃脂
20，晚上養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體保持旺盛的代謝，還可以讓身體在深度睡眠的狀態下，更好地修復和休息，保持身體活力的代謝，持續燃脂
