很多人減肥一直都是在糾結體重這件事上，認為體重的上升就是身材發胖，認為體重的下降就是減脂，如果你也這麼認為，那你就錯了。
就好比健身的人來說肌肉增長，體重就會上升，你能說他們身材肥胖嗎？而體重雖然下降了，但是身材卻沒有任何的變化，反而只要恢復飲食，喝水體重就上升了，所以別傻傻地追求減重。
脂肪最怕的是我們做這幾件事，做到越多，瘦的越快！脂肪最怕你做的這幾件事，成功減掉了35斤，體脂率不知不覺減15%！
第一件事：堅持早起做空腹有氧運動
堅持早起後做空腹有氧運動，能夠有助於直接消耗熱量，燃燒脂肪，讓脂肪被身體直接利用起來，維持身體旺盛的代謝，保持身體的活力。
早起後堅持做開合跳，跳繩，爬樓梯等都可以充分促進身體消耗熱量，充分燃脂，有助於維持身體的代謝。
第二件事：堅持每天只喝水，不喝任何的飲料
最好的飲料就是喝水了，每天養成主動多喝水的習慣，多喝水有助於維持身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝，還可以加快身體的運轉，特別是脂肪的代謝需要大量水分參與，所以不喝任何的飲料，多喝水，更能夠維持身體的代謝和運轉。
第三件事：多吃高膳食纖維的食物
多吃一些高膳食纖維的食物，比如低糖水果，多樣化的蔬菜，以及全穀物類的食物，膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，吸附腸道內的毒素，加快排出體內，也有助於預防便秘，加快燃脂。
第四件事：提升身體的非運動消耗
日常我們可以通過提高身體的活動量來提升身體的消耗，不要小看我們日常積累的活動量，比如走路代替乘車上班，爬樓梯代替電梯，日常坐著20分鍾就起來活動5分鍾等，都可以有助於促進身體消耗，加快身體的運轉，促進燃脂減脂。
第五件事：堅持多做力量訓練
堅持每周4-5次的力量訓練，力量訓練有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝，力量訓練不僅能夠增加肌肉力量，提升肌肉量，提升身體的代謝和消耗，保持身體活力代謝的狀態，所以可以適當地做深蹲，伏地挺身，平板支撐等，這類自重訓練也可以刺激到肌肉群。
而力量訓練消耗身體的熱量，都會更容易讓內髒脂肪參與到供能，更有助於降低體脂率，瘦腰圍。
第六件事：享受空腹感，比如16 8飲食法
享受空腹感，也就是晚餐盡量早點吃，比如晚上7點前吃完後，睡前的4個小時不進食任何食物，讓身體更好地消化食物，也有助於維持身體的代謝，穩定代謝，穩定血糖，幫助身體燃脂減脂。
比如16 8的飲食法，早上8個小時內吃完三餐，其他的16個小時就一定要忍住，管住嘴，避免進食，享受空腹感。
第七件事：狠狠睡覺
晚上狠狠睡覺，避免熬夜晚睡，晚上22點前入睡，盡量不要超過23點，讓自己早點入睡，也有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝狀態。
晚上也就狠狠睡覺，保證8個小時的睡眠時間，也有助於燃脂減脂，保持第二天活力滿滿的狀態。