減肥你還在傻傻地減重嗎？很多人減肥都會很在意減重，認為體重的下降就是減肥成功，這就是錯誤的認知。體重下降和很多因素相關，並不是減重就是減肥。
對於大體重人群來說，前期減肥確實是以減重為主，如果你體重減下來了，那麼減肥最後就是減脂，如何降低體脂率呢?
降低體脂率的5個方法，堅持90天，體脂下降5%以上！
第一個：三餐規律飲食，不要過度節食，控制飽腹感即可
減肥期間不要過度節食減肥，三餐規律飲食，正常吃，提升身體的代謝，促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度。
不要過度節食減肥，減肥期間可以少吃，但是不要低於身體的基礎代謝消耗熱量，但是也不要吃多，控制飽腹感還是關鍵。
第二個：多吃一些低脂高蛋白質的食物
低脂高蛋白質的食物補充身體的能量來源，特別是肌肉的合成和生長，高蛋白質的補給能夠讓你的肌肉更快地恢復過來，提升肌肉含量，讓你的身體代謝保持旺盛的狀態。
身體在消耗高蛋白質的食物，會消耗身體大量的卡路里，提高身體的消化和吸收，促進身體的代謝和運轉，加快身體的代謝，讓減肥的速度加快，提高了身體食物熱效應。
第三個：提升日常的行為運動量
要從日常生活中利用多點時間提高身體的運動量，比如出門的時候可以多走樓梯，而不是乘坐電梯，或者是去坐地鐵的時候，也是可以多走樓梯，而不是去坐扶梯；上下班的時間可以多走路，利用時間散步回家；在家的時候可以多做家務，或者是做幾組開合跳等，都可以有效地促進身體的代謝和運轉。
第四個：堅持力量訓練
力量訓練其實並不可怕，力量訓練能夠提升你的肌肉含量，提高你的肌肉力量，讓你保持旺盛的代謝狀態，促進身體燃脂減脂，加快身體減肥的速度。
力量訓練不會讓你變成肌肉女，但是卻可以讓你的身材更緊實，讓你的身材更好看，還可以控制體脂率的上升，提高肌肉含量，降低體脂率。
第五個：堅持早睡，不要熬夜
堅持早睡能夠讓身體更好地恢復過來，比如早睡讓身體進入到深度睡眠的狀態，身體以及內髒器官能夠更好地休息，讓你躺著身體能夠消耗更多的卡路里，第二天可以保持身體的旺盛代謝。
早睡 充分的睡眠時間，有效地讓體重掉得更快，消耗身體的卡路里，達到燃脂減脂的效果，提高身體的代謝。
這個方法堅持做，3個月讓你的體脂率輕鬆掉下來。