增肌不同於減脂，練肌肉需要時間和毅力，不能急於求成。肌肉的增長需要以月為單位，以季度為目標。那麼，怎麼才能知道肌肉是否正在生長呢？
在增肌期間，當身體出現這幾個表現，意味著肌肉正在生長：
表現1：力量明顯提升
肌肉意味著力量，肌肉越發達的人，力量水平也會越強勁。剛開始擼鐵的時候，大多數人力量比較薄弱，只能選擇比較輕的重量進行鍛鍊。
在訓練後的恢復過程中，身體會啟動自我修復機制，通過合成新的蛋白質來修復和增長受損的肌纖維，從而使肌肉變得更加強壯。
當你擼鐵訓練一段時間後，發現自己可以舉起更大的重量，或者完成更多組數、次數，意味著你的肌肉和神經系統正在適應並變強，這是肌肉增長的先兆！
表現2：訓練後肌肉酸疼感下降了
新手進行擼鐵訓練的時候，會出現延遲性肌肉酸痛，這是肌肉纖維受到微損傷並開始修復的信號。
而這種酸痛一般出現在訓練後 24~72小時，一般需要2-3天時間才能讓酸疼感減輕跟消失，這也是肌肉生長的必經過程。
而隨著增肌進程的推進，當你發現原本會讓你酸痛難忍的訓練強度，現在訓練後的酸痛感減輕了，或者酸痛持續的時間縮短了，這可不是壞事，而是肌肉在生長的一個信號。
當肌纖維逐漸增粗，肌肉的耐受力和恢復能力得到了提升，就能夠更好地應對這種壓力，減少損傷和炎症的發生，從而使酸痛感減輕。
不過，這並不意味著你可以一直維持相同的訓練強度，想讓肌肉持續生長，你需要適時地增加訓練的重量或難度，給肌肉新的刺激。
表現3：體重上升，但體脂率卻不增長
肌肉達人的體重往往是不低的，體重是由肌肉、脂肪、骨骼、水分等物質組織的，而肌肉的生長也會導致體重的增長。
如果你發現擼鐵訓練一段時間後，體重有所提升，但是體脂率沒有增長，這意味著身體增長的主要是肌肉（瘦體重），而不是脂肪，你的手臂維度、胸圍都會有所提升，肌肉線條會逐漸變得明顯起來。
表現4：飢餓感來得更快了
在擼鐵訓練期間，身體的活動代謝會提升，熱量消耗也會大於平時，而肌肉的發展也需要大量的營養提供支持，這個時候，大腦就會發出進食信號。
如果你在擼鐵訓練期間，發現飢餓感會比以前來得更快，這個時候你要補充高蛋白質的食物（比如瘦肉、雞胸肉、蛋類），同時也要攝入足夠的碳水化合物和健康脂肪，以此促進肌肉的合成。
表現5：睡眠質量提升了
肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候，尤其是深度睡眠狀態，身體會分泌大量生長激素（GH），促進肌肉修復與合成。
如果你發現擼鐵訓練後，睡眠質量提升了，第二天起床精神充沛，這這意味著你的身體得到了高效的修復，肌肉也在高效生長。