臉是父母給的
身材是自己給的
最近聽說好多人覺得平板支撐雞肋
做了好久沒啥瘦身效果
這話聽了可就不高興了
畢竟馬甲線就是靠這個練起來的
雖然最後走火入魔九九歸一了
但是，真的灰常有效好嘛！
瘦身這種事都不是即刻見效的
貴在堅持堅持堅持
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如果一定要加速瘦身的話
就來給你的平板支撐加點料吧
動作一
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比起靜止的支撐
你可以加一些向兩側抬膝的動作
保持速度適中，左一下右一下堅持10次後
以平板支撐作為休息，然後再做十次
想瘦的快，強度自然要增加呀
動作二
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保持腳尖著地，臀部稍微上抬
然後擺動左右擺動身體
注意擺動的時候不能讓身體著地
過程中腹部發力，保持緊繃
而不是真的把身子甩來甩去哦
同樣進行20次就好
動作三
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這兩個動作做完後，休息一下，拉伸身體
動作四
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再來做一個仰臥起坐升級版吧
你需要手臂彎曲把住墊子邊緣
腰部發力，雙腿並攏
將膝蓋彎曲的同時上身前傾
再將腿伸出身體後仰
動作五
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這個動作建議做10個快的10個慢的
慢動作能更充分地鍛鍊到你的肌肉
早一天開始
早一天變美哦~~
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